Der Innere Kritiker - Der Kampf mit uns selbst

00:00:01: Und jetzt der Podcast mit Mareke Katschmarek.

00:00:15: Wenn ich ständig kritisiert werde und egal was ich tue, es ist nicht gut genug dann entwickle ich ganz einfach auch ein negatives Bild von mir selber!

00:00:24: Und irgendwann glaube ich ganzeinfach auch... Ich schaffe es sowieso nicht.

00:00:30: Hört dem inneren Kritiker zu?

00:00:32: Hört zu was er euch zu sagen

00:00:34: hat?!

00:00:37: Wenn wir uns das jetzt mal ganz genau angucken, dann fällt uns doch eins auf.

00:00:42: Das letztendlich dieser innere Kritiker ein gebranntes inneres Kind ist.

00:00:47: Dass der innere Kritiker entstanden ist weil das innere Kind Schaden abwenden möchte!

00:01:00: Und jetzt der Podcast mit Mareika Kötschmarik.

00:01:03: Heute gibt es eine richtig tolle Premiere.

00:01:07: Ich sitze nämlich heute alleine vom Mikro.

00:01:10: Naja So richtig kann man das auch nicht alleine nennen.

00:01:14: Ich hab nämlich tatsächlich jemanden bei mir und den habe ich eigentlich Tag ein, Tag aus bei mir Und das schon ziemlich lange.

00:01:21: Derjenige hat keinen Namen Wir kennen ihn aber alle denn wir alle haben ihn auch Bei uns mal mehr Mal weniger laut.

00:01:28: und zwar ist dass der innere Kritiker deswegen habe ich heute ja keinen Interview Gast mit mir hier im studio sitzen Sondern Ja Heute sind es nur der inneren kritiker und ich Mein innerer Kritiker und ich.

00:01:43: Und, ja ... Ich freu mich, dass du da bist!

00:01:47: Dass du die ganze Zeit da bist?

00:01:49: Hallo Marike, ich bin da!

00:01:51: Nein, quatsch, mann Spaß.

00:01:52: Das wird jetzt keine freebie-Geschau.

00:01:54: Also ihr Lieben, ein wirklich für mich sehr bewegendes Thema ist das Thema des inneren Kritikers.

00:02:02: Und ich halbe mir das Thema ... Ja, schon eine ganze Weile angeschaut.

00:02:05: Ihr werdet bestimmt auch schon den Begriff gehört haben vielleicht im einen oder anderen Social-Media-Post.

00:02:12: Vielleicht habt ihr ja auch schon dazu eine Podcastfolge gehört?

00:02:15: Es ist ein Thema das uns alle mal mehr und weniger stark im Alltag bewegt.

00:02:20: Der innere Kritiker färbt unsere Stimmung ein.

00:02:24: Er krätscht in unser Handeln.

00:02:26: Er beeinflusst unsere Entscheidungen.

00:02:30: Der inneren Kritiker sorgt dafür wie wir uns fühlen Und ja, was wir denken und wie wir so durch den Tag gehen.

00:02:40: Ich weiß nicht, wie bei euch der innere Kritiker klingt.

00:02:42: Mein innerer Kritiker, der klingt ungefähr so... Du kannst von jedem ein bisschen aber nichts wirklich richtig!

00:02:50: Du hast nichts wirklich Wichtiges zu sagen oder?

00:02:54: Aber das würde ich nicht anziehen, da sieht man ja deinen Bauch.

00:02:58: Oder du wirst nie zu den richtig guten Leuten gehören und du wirst nie richtig erfolgreich werden.

00:03:07: Das sind so diese ja runtergebrochenen klassischen Sätze, die ich Tag ein Tag aus mal lauter, mal leiser von meinem inneren Kritiker höre.

00:03:18: Ihr könnt ja mal für euch überlegen was sagt denn euer innerer Kritiker?

00:03:24: Es kann sein dass euer erinnerer Kritik in manchen Bereichen lauter ist als in anderen Bereichen.

00:03:30: bei mir war es jetzt eine Mischung aus der Arbeit, also auf die Arbeit bezogen und ja ... aufs Aussehen bezogen.

00:03:38: Vielleicht ist euer innerer Kritiker besonders laut was eure ... eure Mutterschaft oder eure Vaterschaft angeht?

00:03:45: Ja du bist keine gute Mutter!

00:03:47: Du als Vater, du gibst da ja gar keine Mühe beispielsweise.

00:03:52: Oder aber in der Beziehung... Ach deine Partnerin liebt dich gar nicht richtig.

00:03:56: Oder so wie du bist, paus am Rauf dass dein Partner dich nicht verlässt.

00:04:01: Der innere Kritiker kann auch im Sportbereich oder im Hobby laut sein, dass er dann sagt.

00:04:08: Du wirst da sowieso nie drin richtig gut werden?

00:04:10: Oder das ist doch nur ein Hobby, warum machst du das denn eigentlich?

00:04:15: Oder aber auch darf man nicht vergessen?

00:04:18: Oder möchte ich an dieser Stelle nicht vergessen ... Ja, du bist so eine schlechte Tochter!

00:04:23: Wenn du ein richtig guter Sohn wärst, würdest du jetzt XYZ tun.

00:04:27: Es gibt unterschiedliche Bereiche wo der innere Kritiker sich äußern kann und fühlt da einfach mal rein, hocht einmal rein wie das bei euch ist.

00:04:37: Also in welchen Bereichen sich der innere Kritiker bei euch immer wieder zu Wort meldet?

00:04:42: Vielleicht ist es ja wirklich so dass es in den meisten Bereichen bei euch eher leise zugeht.

00:04:47: dann freue ich mich sehr für euch!

00:04:49: Und vielleicht gibt es Bereiche woher besonders laut ist.

00:04:54: Das Interessante daran ist eigentlich dass wir im Alltag jemandem begegnen würden, der so abwertend und so verächtlich und so unglaublich zynisch mit uns reden würde.

00:05:06: Also das kannst du nicht!

00:05:07: Du bist darin richtig schlecht... Was denken denn die anderen?

00:05:10: Wie du dich

00:05:11: benimmst?!

00:05:12: Wie siehst du dann aus?

00:05:13: Und so weiter ... Wenn wir so einem Menschen begegne würden, den er mit uns so reden würde Wir würden uns doch diesen Menschen vom Leib halten Weil wir würden ja spüren Der tut uns nicht gut.

00:05:23: Da würd ich doch einen ganz großen Bogen machen.

00:05:26: Das Problem ist aber dass dieser schlimmste Nürgler nicht von außen kommt, sondern das er halt in uns drin sitzt.

00:05:32: Und ja ... wir erst mal nicht davor weglaufen können.

00:05:36: Studien haben tatsächlich auch gezeigt, dass neunzig Prozent unserer inneren Dialoge gegen uns selbst gerichtet sind.

00:05:42: Das heißt also ... letztendlich der schlimmste Feind sind wir selbst?

00:05:46: Wir machen uns schlecht mit unseren Gedanken, mit unseren ... Ja, mit unserem inneren Kritiker, der uns immer wieder irgendwie sagt was besonders schlecht läuft, was wir nicht gut können und machen.

00:06:00: Und ... Was alles sozusagen negativ ist?

00:06:05: Was ist denn eigentlich der innere Kritiker?

00:06:07: Das ist letztendlich die Stimmen unserem Kopf!

00:06:09: Das hab ich ja jetzt schon versucht euch zu erklären.

00:06:12: Die Stimmen unserem Kopf, die uns regelmäßig auf unsere Schwächen und Unsicherheiten aufmerksam macht.

00:06:19: Er blockiert uns dann mit solchen klassischen Sätzen wie du wirst das niemals schaffen oder wenn die Leute wissen, wie du wirklich bist oder alle anderen sind klüger als du.

00:06:28: Diese negativen Selbstgespräche, die sind mit so viel Selbstkritik überzogen und haben nichts mehr der Realität zu tun.

00:06:37: Das sind die Dinge, die wir in unserem Kopf uns ausmalen was andere denken könnten.

00:06:42: Und damit beginnt dann im Prinzip dieses Abwärtsspirale wie das Ganze entsteht?

00:06:46: also der innere Kritiker Den kennen unsere Eltern, den kennen wahrscheinlich auch unsere Großeltern.

00:06:51: Das wird von Generation zu Generation weitergegeben.

00:06:54: Was setzt unsere Generation?

00:06:56: Ich rede jetzt einfach mal von Ende-Ninzehundertsiebzig geboren bis ... Das ist jetzt keine neumodische Erscheinung, sondern das gab es auch schon früher und wird ganz einfach vererbt.

00:07:09: Das ist ganz einfach.

00:07:10: jede Generation hat da seine eigenen Schwerpunkte wo vielleicht der innere Kritiker besonders laut ist oder nicht Und es ist für uns keine bewusste Entscheidung Sondern das sind ganz einfach vorgelebte Verhaltensweisen die sich dann im inneren Kritiker widerspiegeln.

00:07:24: Tatsächlich ist das Ganze auch verwurzelt in der Kindheit In der kindheit wo wir natürlich neben sehr viel Lob auch viel Tadelernten.

00:07:33: Ja, wir Kinder, wir möchten unseren Eltern gefallen und möchten dass wir gelobt werden und gemocht werden Und wir speichern ja in den meisten Fällen unbewusst in unserem Gehirn ab wie wir dieses Lob und diese Zuneigung erreichen können und merken relativ schnell Wir sind ja nicht auf dem Kopf gefallen das wenn wir irgendwelche Fehler begehen also wenn sozusagen unser Verhalten negativ in anderen Strichen honoriert wird, dann speichert unser Gehirn das Bewusste ab um uns in der Zukunft vor Fehlern zu bewahren.

00:08:06: Das heißt also gutes Verhalten gute Leistungen werden immer mit positiven Dingen assoziiert und für diese guten Leistung werden wir von wichtigen Bezugspersonen wie zum Beispiel den Eltern oder den Geschwistern oder den Freunden gelobt und setzen dann auch automatisch gleich ah okay Leistung ist gleich Anerkennung.

00:08:27: Und das führt dazu, dass wir Menschen einen starken oder weniger starken kommt immer darauf an wie sehr die Leistung gelobt wurde.

00:08:35: Oder auch nicht diesen inneren Kritiker entwickeln und je mehr jemand das Gefühl entwickelt nichts wert zu sein oder nicht über ausreichende Fähigkeiten für das Gelingen von Aufgaben zur Verfügung desto mehr werden sich diese Gedanken auch verfestigen.

00:08:50: Das heißt also wenn ich ständig kritisiert werde Und egal was ich tue, es ist nicht gut genug.

00:08:56: Dann entwickle ich ganz einfach auch ein negatives Bild von mir selber und irgendwann glaube ich ganz leicht auch... Ich schaffe es sowieso nicht!

00:09:04: So und da sind wir ganz schnell bei dem großen Thema selbst erfüllende Prophezeiungen nämlich dass wenn ich mir die ganze Zeit sage ich schaffe das nicht dann nehme mich ja auch eine bestimmte Grundhaltung an.

00:09:14: Ich meine sagt euch doch ihr stelle dich an die Stadtlinie und ihr möchtet hundert Meter Sprint machen.

00:09:19: Und ihr sagt euch, ich schaff das sowieso nicht, oh Gott, das ist ja so weit!

00:09:22: Das ist ja anstrengend und dann wird meine Lunge brennen und der Mann oder die Frau neben mir können das viel besser... Dann gehst du ja schon mit einer gewissen Grundhaltung dran.

00:09:31: D.h.,

00:09:31: also du atmest auch schon mal flacher weil die Nervosität in dir steigt, du merkst ja schon diesen Wiederwillen auch so ein Stück weit dieser Frust und für mich fühlt sich das auch an als wenn sich meine Muskeln regelrecht zuziehen.

00:09:43: So und dann fällt der Startschuss und rennst los Und du hast schon diese Haltung, du kriegst das eh nicht hin.

00:09:49: Und was wird passieren?

00:09:50: Du kriegest es natürlich auch nicht und trudelst dann halt als Dritte ins Ziel.

00:09:54: So... Das heißt also wenn ich mir die ganze Zeit sage, ihr schaffert das nicht!

00:09:58: Ich kann das sowieso nicht, ich werde da nicht erfolgreich.

00:10:00: Dann gehe ich die Sachen sowieso nur halbherzig an.

00:10:03: Und Ende vom Lied ist in den meisten Fällen komme ich dann auch nicht zu dem Erfolg.

00:10:07: Fühle mich wiederum bestätigt und denke mir, siehst

00:10:10: du?!

00:10:10: Ich hab's doch gewusst, ich kanns nicht.

00:10:12: Ganz einfache Sache.

00:10:14: Also ich hatte schon gesagt, der innere Kritiker entwickelt sich in der Kindheit.

00:10:19: Die Geburt des inneren Kritikers erfolgt meist so in dem Lebensalter wo das Kind sehr stark mit den Normen und auch mit den Werten der Gesellschaft konfrontiert wird also wo das kind lernt was in Anführungsstrichen ist denn gesellschaftlich konform?

00:10:36: Was geht denn das?

00:10:37: was geht nicht?

00:10:37: also dieser klassische Satz ja aber das macht man doch nicht immer in diese Dritte Personen reingehen, das macht man doch nicht.

00:10:45: Ja, das gehört sich nicht und so weiter.

00:10:48: Und in diesem Alter werden die Kinder auch unweigerlich in Kontakt gebracht mit diesen ungeschriebenen Gesetzen?

00:10:55: Sie werden zurechtgewiesen ... zum Beispiel gibt doch bitte immer x y die Hand!

00:11:02: Das macht man so, ne?

00:11:03: Ermahnt ja jetzt bleibt doch mal ruhig sitzen oder aber auch bloß gestellt.

00:11:09: In den meisten Fällen sind das die Bezugspersonen können die Eltern sein, es können die Geschwister sein.

00:11:14: Es können andere Familienmitglieder sein.

00:11:17: Das können genauso gut aber auch Pädagogen und Pädagoginnen aus dem Kindergarten und dann auch aus der Schule später.

00:11:25: Und diese ganzen Zurechtweisungen, dieses ständige Ermahnen oder das Gefühl bekommen, dass unser Verhalt nicht richtig ist?

00:11:33: Das ist ja total schmerzhaft!

00:11:35: Ergo wir entwickeln Strategien damit etwas in der Zukunft ganz einfach nicht mehr passiert, Schmerzhafte ziehen im Bauch haben, wenn wir ermahnt werden.

00:11:46: Wenn wir korrigiert werden... ...wenn wir ja geschimpft werden also mit negativen Emotionen sozusagen überschüttet werden.

00:11:56: Das heißt also unser Körper, unser Gehirn versucht dafür Strategien zu entwickeln.

00:12:01: Und das beste Beispiel ist finde ich immer Präsentationen.

00:12:05: Wenn du Präszentationen in der Schule hältst oder auch im Studium, oder halt auch später im Beruf wo Projekte präsentiert werden.

00:12:13: Und ganz viele Menschen haben unfassbares Lampenfieber und regelrechte Panik.

00:12:19: also es gibt's ja auch ich selber tatsächlich bin davon verschont dass ich habe es immer geliebt in der schule projekte zu präsentiere.

00:12:26: ich hab mich dann entsprechend intensiv vorbereitet Und hab das wirklich gemocht.

00:12:32: Das wussten die meisten Schulkameraden und Kameradinnen, ah, wenn ich mit Marike in einer Gruppe zusammenwarte ... Gott sei Dank, die macht ja dann die Präsentation!

00:12:40: Da brauch ich mich nicht kümmern.

00:12:42: Aber es gibt genügend andere, die da wirklich mit Schweißnassen hinten schon im Vorhinein zu tun haben, die schon Bauchschmetzen haben, wenn sie wissen, okay, da steht eine Präszentation bevor.

00:12:55: Die dann mit Herzklopfen reagieren.

00:12:57: Letztendlich ist diese Reaktion Ja, einfach nur der Körper möchte diese Situation nicht wieder haben bloßgestellt zu werden.

00:13:05: Also wenn du vor einer Klasse dann stehst oder vor einer Studiengruppe und musst dann präsentieren.

00:13:10: dein Körper möchte nicht in dieser Situation wieder gebracht werden dass er bloß gestellt wird.

00:13:15: ausgelacht wird dieses Scham diese Bauchschmerzen einfach dieses bloß gestellt werden.

00:13:20: Ergo!

00:13:20: Der Körper reagiert so das du im Prinzip dich gar nicht erst davon auf die Bühne stellst indem du nämlich Herzrasen bekommst.

00:13:27: Die ist schlecht, du kriegst vielleicht sogar kribbelige Beine oder die wird rieselig vor den Augen und du gehst nicht voll auf die Bühne.

00:13:34: Also der innere Kritiker tut alles dafür dass du nicht vorgeführt wirst das du dich diese hämmischen Kommentare vielleicht bekommest, die damit eventuell aufkommen könnten.

00:13:45: Wenn wir uns das jetzt mal ganz genau angucken dann fällt uns doch eins auf Das letztendlich dieser innere kritiker ein gebranntes inneres Kind ist.

00:14:00: Dass der innere Kritiker entstanden ist, weil das innere Kind Schaden abwenden möchte und diese Vorstellung als mir das so bewusst wurde, als ich mich mit diesem Thema auseinandergesetzt habe, hat mich direkt total traurig gemacht dass das innre Kind die kleine Maraige oder die kleine Susi oder der kleine Thomas oder wie auch immer innerlich sich einfach nur schützen möchte Und durch diese vielen kritischen Sätze, das kannst du nicht.

00:14:31: Wenn du das tust, dann lachen doch alle

00:14:33: usw.,

00:14:34: eigentlich nur uns schützen möchte und immer unter diesem Punkt ... Das passiert mir noch nicht einmal.

00:14:42: Ja?

00:14:45: Irgendwie ist es schon sehr, finde ich, berührend, dass es dieses kleine innere Kind in uns ist.

00:14:50: Dass an irgendeiner Stelle im Leben ... Einmal zu viel ja... enttäuscht wurde, gemastregelt wurde, verletzt wurde und das passiert ja aber automatisch.

00:15:01: Ich meine wir wachsen natürlich alle auf und werden in dem Sinne erzogen dass wir auch korrigiert werden.

00:15:07: Das ist ja auch wichtig.

00:15:08: also ich kann ja nicht im Luftlerben Raum alles tun ohne irgendwelche Regeln und auch Korrekturen.

00:15:14: und schau mal das machen wir so nicht und das ist nicht in Ordnung weil dies und jenes natürlich entstehen da Verletzungen.

00:15:22: Es ist ja auch wichtig, dass wir eine Richtung bekommen.

00:15:25: Wie wir wachsen und ansonsten werden wir irgendwie als kleine Egoisten großgezogen wenn wir nie gesagt kommen okay schau mal dein Verhalten das macht dieses und das macht jenes und das trifft den und das verletzt denen.

00:15:36: also meine eigene Freiheit endet da wo die Freiheit des anderen beginnt.

00:15:41: nichtsdestotrotz Das innere Kind Wenn das einmal zu oft verletzte wurde und das Ganze sozusagen nicht aufarbeitet würde ist es im Prinzip am Ende der innere Kritiker, der uns dann später als Erwachsener auf der Schulter steht.

00:16:00: Schwierig wird es wenn das innere Kind bzw.

00:16:05: der innene Kritiker auch in unserem erwachsenden Leben noch sehr laut und ausgeprägt ist.

00:16:12: In der Kindheit hat das ja im Grunde eine Schutzfunktion.

00:16:17: Wenn wir älter werden kann diese Schutzfunktion rein theoretisch sich wieder zurücknehmen, weil wir sind ja Erwachsenen.

00:16:24: Wir sind auch nicht mehr abhängig von Schutz und dass wir Essen bekommen, das wir ein Dach über dem Kopf haben

00:16:30: usw.,

00:16:30: da wir sind Erwachsene können für uns selber sorgen.

00:16:34: wenn aber dieser innere Kritiker nicht leiser wird und diese kritische innere Stimme einfach sehr stark ausgeprägt wird dann kann es schwierig werden für uns im Alltag als Erwaxener gestärkt und selbstbewusst durchs Leben zu geben.

00:16:50: Also, den inneren Kritiker hat letztendlich jeder aber mit unterschiedlichen Ausprägungen.

00:16:59: Welche Probleme kann uns denn dieser innere Kritiker bringen?

00:17:03: Zum einen natürlich Wenn er die ganze Zeit uns sagt, was wir alles nicht können und wie schlecht wir sind

00:17:09: usw.,

00:17:10: dann ist das natürlich ein totaler Leidensdruck der entsteht.

00:17:12: Weil diese Stimme einfach nervt und sie beeinflusst uns den ganzen Tag über.

00:17:17: Aber das kannst du nicht machen!

00:17:18: Das ist xy usw.. Und wenn wir dagegen nichts tun, macht es uns einfach das Leben schwer weil wir wägen ständig ab.

00:17:26: Kann ich das jetzt wirklich tun?

00:17:28: Und dann zögern wir, ständig korrigiere Ich mich in meinem Verhalten und bin sozusagen gar nicht standhaft und sage mir okay Das ist jetzt die Entscheidung Sondern ich kippe.

00:17:39: Ich bin ja nicht sicher.

00:17:40: kann ich das wirklich tun weil ich auch in mir selber nicht hohe Weil ich die ganze Zeit diese inneren kritischen Stimmen oder diese innere kritische Stimme ständig höre.

00:17:47: und Bestes Beispiel bei mir ist es tatsächlich wo der innere Kritiker bei mir sehr laut ist.

00:17:52: Das ist das bei dem ganzen Thema Social Media.

00:17:55: Also irgendwelche Social-Media-Posts zu machen, da check ich doppelt und dreifach.

00:18:00: Insbesondere auch über LinkedIn kann ich das jetzt so schreiben.

00:18:03: Ah, passt das so?

00:18:04: Ist das Layout gut?

00:18:05: Treff' ich da den Ton?

00:18:07: Ach Marike!

00:18:07: Das wurde doch schon mal gesagt usw.

00:18:10: Da geh ich dann immer an diese Korrekturschleife rein und hänge mich teilweise, was echt ärgerlich ist ... ne Stunde oder zwei Stunden lang auf.

00:18:20: Tja, was gibt es

00:18:21: noch?!

00:18:22: Ehlerer Kritiker ist so laut, dass ich zum Beispiel Lob und Komplimente nicht genießen kann oder sogar nicht annehmen kann.

00:18:34: Kennt vielleicht auch der eine oder andere von euch das?

00:18:36: wenn jemand sagt oh Mensch du siehst ja heute total klasse aus, dass du als nächstes nichts sagst Dankeschön!

00:18:42: Sondern ah ja das Kleid das habe ich schon so lange Das ist zb auch ganz ganz typisch.

00:18:48: oder Oh Mensch Du siehst aber heute Richtig erholt aus und ich habe gar kein Make-up drauf.

00:18:54: Kommt dann als nächstes ja also dieses Lob und Komplimente nicht annehmen können oder einfach auch mal genießen könne mal Dankeschön das ist aber lieb Oder sogar sagen dankeschön finde ich auch.

00:19:05: Ja fällt ganz schön schwer.

00:19:07: Das heißt also dieser innere kritiker hat auch wahnsinnig starke Auswirkungen auf unser eigenes selbstbild.

00:19:13: Wir halten uns klein, wir haben ständig Selbstzweifel.

00:19:16: Kann ich dieses anziehen?

00:19:19: Ist mein Bauch zu dick, zu dünn?

00:19:20: Meine Beine zu lang, so kurz wie auch

00:19:22: immer.".

00:19:24: Und das Interessante ist ja letztendlich auch egal, wie erfolgreich wir sind ... wir sind davon nicht überzeugt.

00:19:33: Ja also beispielsweise du hast fünf Kilo abgenommen und sagst dir erst könnten jetzt auch zehn sein.

00:19:40: oder aber du hast in deiner Arbeit zwei superneue, tolle Bewerber gefunden für eine Stelle?

00:19:48: Ja, könnten ja auch drei sein.

00:19:50: Also dass du halt auch ständig immer wieder deinen Erfolg kleinredest.

00:19:56: Nächster wichtiger Punkt sind vor allem die gesundheitlichen Auswirkungen bei dieser ständigen Selbstkritik weil ... Ständiges Kritisieren macht nicht nur unzufrieden, sondern ist stressig auch.

00:20:07: Also dieser permanente Druck perfekt zu sein oder irgendwelche vermeintlichen Erwartungen zu erfüllen in den meisten Fällen im Übrigen sind das unsere Erwartung die wir dann projizieren?

00:20:18: Macht uns ganz einfach krank.

00:20:20: es stresst uns dieses ständige abwägen und kann ich dies und kann Ich jenes?

00:20:25: und wenn ich das jetzt nicht mache dann ist doch XYZ schon beim drüber nachdenken nervt mich.

00:20:34: Nächster Punkt, Selbstsabotage.

00:20:36: Ich hatte es vorhin schon erwähnt selbst erfüllende Prophezeiungen.

00:20:39: Das heißt wir haben Chancen und halten uns davon ab weil wir glauben dass Wir ist nicht wert sind und das wir nicht fähig sind diese chancen auch zu nutzen.

00:20:50: das heißt Wir sagen uns dann immer das passt nicht ich kann das nicht.

00:20:54: wie auch immer all diese unglaublich tollen Sätze die da so in unserem geist herumschwirren Und was tun wir, vermeiden ganz einfach die Herausforderungen?

00:21:05: Wir fürchten uns schon fast regelrecht vor diesen persönlichen Wachstum.

00:21:08: Das heißt also, wir gehen in so eine Art Vermeidungsstrategie.

00:21:11: Wir vermeiden lieber das Risiko, so werden wir natürlich auch nicht mit diesem negativen Stimmen konfrontiert, weil wir im Hintergrund bleiben.

00:21:18: D.h.,

00:21:18: wir hindern uns selbst daran weiter zu wachsen und zu entwickeln, herauszugehen ... Ja, vielleicht mal irgendwo ... einen kleinen Rückschritt wieder zu haben, der uns dann aber im nächsten Moment ja auch wieder einen Schwung geben kann.

00:21:32: Das heißt also großes Thema ist vor allem auch wir sabotieren uns tatsächlich selber in unserem Tum.

00:21:40: und für mich nach.

00:21:42: letzter wichtiger Punkt dieser innere Kritiker ist er permanent da und bestimmt der unseren Alltag einem wahnsinnig ungesunden Maß und Intensität Dann kann das auch an der Endkonsequenz zu Depressionen führen Also dieses ständige sich selbst kritisieren und das Gefühl haben, versagen zu können.

00:22:04: Das kann auch eine tiefe Traurigkeit auslösen und so einer Hoffnungslosigkeit führen die im schlimmsten Fall einfach zur Depression führen kann.

00:22:14: Depression ist ein Thema ... an der Stelle mache ich wirklich einen Strich weil das obliegt absoluten Experten darüber zu sprechen.

00:22:22: Ich habe darüber keine Kenntnisse, ich habe da keine Erfahrung.

00:22:25: von daher wer von euch glaubt dass er in diese Richtung Tendiert.

00:22:31: Bitte, bitte, bitte such dir Hilfe, such die Unterstützung!

00:22:35: Ich habe dafür keinen medizinischen und psychologischen Hintergrund Und von daher gibt es da von meiner Seite wirklich nur die dringende Empfehlung.

00:22:44: Dann sucht ihr bitte Experten Expertinnen, die dich dabei unterstützen daraus zu kommen.

00:22:52: Wenn ich eins gelernt habe in den ganzen letzten Folgen mit uns jetzt dann das in allen Dingen, die ich als total negativ empfinde und mich im Alltag auch einschränken.

00:23:06: Dass ich da auch was Positives herausnehmen kann.

00:23:10: Und so wie beim Thema Zweifel mit meiner lieben Jana Polaszek sehe ich auch hier bei den inneren Kritiker tatsächlich wirklich positive Dinge.

00:23:19: Also ich weiß nicht, wie es euch geht aber der innere Kritiker hilft mir ganz einfach über mich selber nachzudenken.

00:23:26: Ich kann meine ... Handlungen und meine Entscheidungen überdenken.

00:23:30: Ich hinterfrage noch mal ganz kritisch, ist das das Richtige oder nicht?

00:23:35: Also ich gucke einfach gibt es nach anderen Möglichkeiten?

00:23:39: Der innere Kritiker hilft mir dabei vorsichtig zu bleiben und Risiken abzuwägen.

00:23:43: Das heißt also nicht blauäugig in irgendwelche Situationen rein zu rutschen.

00:23:48: Großer Punkt finde ich.

00:23:50: der innere kritiker hilft auch höhere Standards anzulegen.

00:23:55: Also, wenn ich beispielsweise ein Projekt vorantreibe und der innere Kritiker mir sagt ja und die Präsentation und das ist noch nicht.

00:24:02: Und an dem Zeitplan

00:24:04: usw.,

00:24:04: da müsste nochmal was passieren.

00:24:05: wie auch immer diese Stimme mag dann vielleicht auch nervig sein.

00:24:11: nichtsdestotrotz kann es mich aber auch motivieren einfach nochmal drüber zu gehen und meinen Qualitätsanspruch einfach nochmal ein Stückchen höher zu setzen in einem gesunden Maße.

00:24:25: Weitere Punkt ist, durch diese konstruktive Kritik vom inneren Kritiker kann ich angespornt sein einfach nochmal meinen Potenzial noch mal mehr auszuschöpfen.

00:24:36: Ja also ich bin sowieso Fan von Kritik so lange sie konstruktiv ist.

00:24:41: auch da werde ich übrigens noch eine Folge dazu machen zum Thema Kritik weil da gibt es ja unterschiedliche Ausprägungen.

00:24:48: Und diese Kritik kann mich einfach auch dazu ermutigen, weiterzugehen, noch mal mich weiterzubilden, meine Fähigkeiten nochmal zu verbessern, meine Ziele nochmal ernsthafter und zielstrebiger zu verfolgen.

00:25:04: Auch ein wichtiger Punkt ist tatsächlich dass der innere Kritiker uns davor ja beschützt vor diesem übermäßigen Selbstvertrauen.

00:25:14: also Selbstvertrauen ist gut und sollte jeder haben.

00:25:18: Aber ein gesundes Maß an Selbstkritik kann uns einfach daran hindern oder kann verhindern, dass wir zu selbstgefällig werden oder auch zu übermütig.

00:25:28: Also der innere Kritiker hilft uns dabei realistisch zu bleiben und auch bodenständig.

00:25:34: Das sind sozusagen für mich so diese wichtigsten Punkte also die Selbstreflexion dann diese Vorsicht und die Sicherheit der Qualitätsanspruch, dass ich durch die inneren Kritik an meiner Qualität nochmal angespannt werde.

00:25:48: Dann diese Motivation zur Weiterentwicklung und wer mich kennt weiß für mich ist Leben-Entwicklung dann dieser Schutz vor übermäßigen Selbstvertrauen.

00:25:57: also das sind für mich so diese fünf wichtigsten Dinge.

00:25:59: und es ist auch wichtig zu betonen, dass ein gesundes Maß an Selbstkritik in einem positiven Kontext stehen sollte.

00:26:06: sie sollte konstruktiv und motivierend sein destruktiv und entmutigend.

00:26:11: Und wenn der innere Kritiker übermäßig negativ wird, dann ist es ratsam sich bewusst mit ihm auseinanderzusetzen und gegebenenfalls das was ich vorhin schon gesagt habe auch professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

00:26:23: Also ich verlange von euch jetzt nicht dass ihr Zu allem jahrenarmen sagt was da innere kritiker sagt.

00:26:29: Was ich euch aber empfehle ist hört dem inneren kritiker zu hört zu was er euch zu sagen hat.

00:26:38: Da geht es jetzt nicht darum, dass ihr dann sagt, er hat ja recht.

00:26:41: Ich passe da gar nicht in die

00:26:41: U.S.,

00:26:42: ich werde nie

00:26:43: erfolgreich.".

00:26:43: Nein, darum geht das nicht!

00:26:46: Es geht darum, ihn nicht mundtot zu machen und wegzudrücken, denn das haben wir auch gelernt beim Thema verdrängte Gefühle und auch bei dem Thema Zweifel und mit dem Thema Schuldgefühle.

00:26:55: Ihr seht, das zieht sich wie so ein roter Faden durch.

00:26:58: Es geht um zuzuhören, ernst zu nehmen?

00:27:02: Ja, ich höre dich ... Und ich gucke noch mal hin... Und dann einfach gut.

00:27:10: Denn wegdrücken hat noch nie funktioniert, das haben wir jetzt und alle schon des öfteren bei uns gelernt.

00:27:17: Zum Abschluss habe ich für euch mal eine Übung, es ist eine Strategie die tatsächlich mir ziemlich gut hilft wenn wieder mal so diese Stimmen laut werden.

00:27:29: Und zwar überlege ich mir einen Gegenpol zu meinem inneren Kritiker.

00:27:37: Wer die Folge gehört hat, ich glaube es war Folge Nummer zehn zum Thema Schuldgefühle.

00:27:43: Da hab' ich mit Selina Votter zum Thema Schuldgefühlen gesprochen und da habe gesagt mein innerer Kritiker ist ein kleiner Gnom auf der Schulter.

00:27:51: Sie hatte dann zu mir gesagt das ist Gnomi also Gnome.

00:27:55: ihr könnt ja mal überlegen wie euer innerer kritiker aussieht.

00:27:59: macht mal die Augen zu und fragt euch okay wie sieht er aus?

00:28:03: Ist es ein kleines grünes menschen?

00:28:05: seid ihr das vielleicht einfach nur als Kind oder ist es ein kleiner Trache?

00:28:11: Oder wie auch immer.

00:28:12: Vielleicht ist das ja auch ein kleines Häschen, keine Ahnung ich weiß es nicht.

00:28:16: und stellt euch den einfach mal vor und dann schafft euch einen Gegenpol.

00:28:24: also überlegt euch wer könnte auf der anderen Schulter sitzen so ähnlich wie Engelchen und Teufelschen Und Ich setze auf meine andere Seite habe ich tatsächlich eine sehr, sehr gute Freundin von mir sitzen.

00:28:39: Und wenn dann wieder mal der innere Kritiker Gnomi wie ich ihn mal liebevoll nenne, wieder mal loslegt und mir wieder einmal erzählt was doch alles blöd ist und warum ich wieder mal irgendwas nicht schaffen sollte... Dann atme ich zwei, drei Mal tief durch also tief einatmen und tief ausatmen Gnomi genau zu.

00:29:08: Ich höre zu, was mir der innere Kritiker wieder mal um die Ohren haut und dann nehme ich mir meinen Gegenpol, dann stelle ich mir immer meine Freundin vor und frage mich, was die wohl sagen würde?

00:29:24: Jeder hat wirklich einen Gedanken hin und denkt mir ist das wirklich so?

00:29:29: Was würdest du jetzt dazu sagen?

00:29:31: Und ... Das kann ja zum Beispiel sein... Ich überlege nach einem Beispiel.

00:29:37: Ach!

00:29:38: Beispiel, was ich vorhin gesagt hatte.

00:29:39: Einer meiner klassischen Glaubenssätze.

00:29:42: Du kannst von jedem ein bisschen aber nichts wirklich richtig!

00:29:45: Das würde jetzt mein innerer Kritiker sagen auf der einen Schulter und meine enge Freundin wird dann der Gegenpol sein und sie würde aber zu mir sagen Nein das stimmt nicht.

00:29:57: du bist wahnsinnig vielseitig und vielschichtig Und durch diese Vielschichtigkeit in dieser Vielseitigkeit gelingt dir die Dinge im Großen und Ganzen zu sehen, auch aus unterschiedlichen Perspektiven zu betrachten.

00:30:13: Was ist passiert?

00:30:14: Ich frage meine Freundin – Ist es wirklich so?

00:30:17: Und sie dreht diesen Satz um!

00:30:19: Sie entkräftet das Gesagte und dreht es in etwas Positives.

00:30:24: Es ist eine total banale Sache eigentlich, denkt ihr jetzt wahrscheinlich... Es ist tatsächlich manchmal bei manchen Sätzen wirklich schwierig.

00:30:32: Aber ich stelle mir wirklich vor, was würde meine Freundin zu mir sagen?

00:30:35: Vielleicht ist es bei dir ja auch die liebevolle Oma!

00:30:37: Ja vielleicht ist das deine Mutti, vielleicht ist es dein Bruder, vielleicht isst es deinen Mann oder aber... ...es ist halt irgendeine Fantasiefigur kann ja auch sein.

00:30:45: Das muss ja nicht unbedingt eine real existierende Person sein und dass ist das tatsächlich, was bei mir hilft.

00:30:58: Also ich stelle mir wirklich immer meine Freundin auf der anderen Seite vor und frage mich, was wird es sie dazu sagen?

00:31:05: Die nächste Stufe ist tatsächlich das kannst du auch machen.

00:31:08: Du kannst dir ein ganzes Team zusammenstellen.

00:31:10: Kannst dir ein inneres Team zusammengestellen und überlegen zu welchen Aspekten ... Ich hatte ja vorhin gesagt ne... Der innere Kritiker kann sich bei dir auf die Arbeit beziehen oder auf dein Mutter sein oder deinen Vater sein oder auf die Beziehung mit deinem Partner oder deiner Partnerin oder auch deinen Aussehen.

00:31:28: Dann kannst du dir doch überlegen, ob du dir ein Team schaffst.

00:31:31: Vielleicht ist auf die Arbeit bezogen jemand anderes dein Gegenpol also der sozusagen deinen Befürworter ist?

00:31:38: Dein Fan, dein Cheerleader oder in Bezug auf Mutter sein dann ist es vielleicht deine Mutter die dir sagt Du machst das doch großartig!

00:31:46: Du machst bist eine großartige Mutter du bemüß dich und du gibst dein bestes und deine Kinder sind glücklich und so weiter.

00:31:54: Du bist, glaub ich, worauf ich hinaus möchte.

00:31:56: oder zum Thema Aussehen?

00:31:58: Da ist es vielleicht die beste Freundin oder vielleicht der Partner oder die Partnerin, die dich dann anschmachtet wenn du vor ihm stehst.

00:32:05: Und so könnt ihr euch euer inneres Team schaffen... ...und für die jeweiligen Sätze, die dir dieser innere Kritiker einflößen möchte einfach zur Unterstützung heranzieht!

00:32:18: So versucht diesen vielen Bösen setzen diesen kritischen Stimmen einfach ein bisschen die Luft rauszunehmen.

00:32:28: Denn im wahren Leben haben wir es ja auch so, wenn wir uns mit irgendwas Negativen beschäftigt haben dann sind wir dann abends entweder am Telefon und telefonieren mit dem besten Kumpel oder der besten Freundin und lassen das alles raus und wir bekommen ja in den meisten Fällen dann auch Zuspruch auf munternde Worte usw.

00:32:46: Und wenn das aber gerade nicht da ist, Versuch das mal in dir aufzubauen, dein inneres Team.

00:32:52: Oder wie gesagt vielleicht ist es bei dir nur ... Oder vielleicht reicht's bei dir vielleicht dass es die Oma ist oder deinen Partner oder meinetwegen ... Dein Hund der dann plötzlich sprechen kann?

00:33:03: Ganz egal!

00:33:03: Das is dein Bereich.

00:33:04: du kannst entscheiden was für dich gut tust und probier's einfach aus Und ich wünsch dir viel Erfolg.

00:33:12: Ich bedanke mich fürs zuhören und bis zum nächsten Mal eure Marike.

00:33:19: Das war und jetzt der Podcast mit Mariah Katschmarit.

00:33:23: Schön, dass du dabei bist!

00:33:25: Wenn du auch die nächsten Folgen nicht verpassen möchtest dann abonniere meinen Podcast und jetzt und aktiviere die Glocke.

00:33:30: so bleibst du definitiv auf dem Laufenden.

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00:33:43: Wenn du Fragen oder Anmerkungen zu uns jetzt hast, dann kannst du mir auch gerne eine E-Mail schreiben an halloet und jetzpunkt.de.

00:33:51: Und jetzt bis bald!

00:33:53: Deine Marheige.