Stressbewältigung durch Stresskompetenz und Resilienz: Strategien und Tipps für Deinen entspannten Alltag

00:00:01: Und jetzt der Podcast mit Maryke Katschmarek.

00:00:18: Die aufmerksamen Hörerinnen und Hörern von euch wissen, dass wir im letzten Teil über das Thema Stress gesprochen haben – und zwar mit dem lieben Jakob Trachenberg!

00:00:26: Das ist der Stressexperte in Deutschland.

00:00:29: Er hat mit seiner Drachenberg-Akademie einen Raum geschaffen uns zu Stressmentoren ausbilden zu lassen Und dieses Wissen auch weiter zu vermitteln.

00:00:39: Im Teil zwei gucken wir uns heute genauer an, was bedeutet denn eigentlich Stresskompetenz?

00:00:45: Was ist Resilience und welche Art von Stress macht uns dann letztendlich krank?

00:00:49: Den Stress haben wir ja im ersten Teil gelernt – es ist nicht gleich Stress!

00:00:54: Ich kann euch sagen, hier wird es wieder wahnsinnig viel Input für euch geben.

00:00:58: Ich wünsche euch ganz viel Spaß eurer Marike!

00:01:07: Also, ich hab ja auch eins schon gelernt.

00:01:08: Ich hab fleißig deine Podcast gehört und auf deiner Website herumgestöbert.

00:01:13: Und was ich so heraushörte, es geht nicht darum den Stress zu vermeiden sondern damit umzugehen.

00:01:18: Vielleicht mal vorab positiver versus negativer Stress?

00:01:22: Wo ist denn der Kipppunkt?

00:01:24: Ja das ist immer ein bisschen ... wird.

00:01:26: natürlich in der Popsychologie ist der Ruf nach Simplifizierung da, dass man jetzt sagen kann das ist positiver Stress und das ist negativer Stress.

00:01:33: Den negativen Stress kannst du vermeiden und den positiven Stress kann es erhöhen wenn zu einfach wir retten bis das Thema alles schon aufgelöst.

00:01:39: also das heißt wir haben erst mal ein gewisse stresslevel.

00:01:43: so das ist jetzt wieder gut noch schlecht.

00:01:45: das ist entweder total entspannt tiefen entspannt oder total übertrieben also sozusagen sehr gestresst.

00:01:49: so da schwimmen wir irgendwo immer wieder rum.

00:01:52: Jetzt hast ihr angesprochen dass man mit dem stress umgehen lernen soll und den nicht vermeiden soll.

00:01:57: Da erzähle ich immer ganz gerne von der Ernährungsmetapher, wenn jetzt eine Person sich sehr ungesund ernährt viel zuviel und das falsche und die geht mit fünfzig Kilo Übergewicht zum Arzt dann würde ja der Arzt auch nicht sagen Herr Patient Sie kommen hier kommt die Treppe hoch.

00:02:10: Wenn sie so weitermachen werden sie in drei Jahren Herzinfarkt haben.

00:02:12: sie beuten sich komplett körperlich aus.

00:02:14: aber Ich habe den Fehler gefunden.

00:02:15: es ist die Ernährung.

00:02:17: Gehen Sie mal zum an der Ernährungstraining.

00:02:18: Hören Sie einfach mal auf mit der Ernärung weil Ernährungen hat sie krank gemacht.

00:02:22: Das wäre total absurd, weil die Person muss sich ja irgendwie ernähren.

00:02:24: Wenn sie Ernährung einfach sein lässt, dann hat sie viel zu wenig Nährstoffe im System und würde auch sterben.

00:02:30: Genau das gleiche beim Stress ist nicht der Stress, der uns krank macht.

00:02:35: Sonst würde ja jede Situation, die uns krunk macht, jede andere Person in der Welt auch krank machen.

00:02:40: Dem isst ja nicht so!

00:02:41: Und wir gehen ja durch Situationen durch, die Uns nicht krankmachen aber eine andere Person wird da krank.

00:02:45: D.h.,

00:02:46: es ist höchst individuell und man kann nicht sagen Der Stress per See macht uns kranken oder gesund?

00:02:51: Weil was ist auch der Stress?

00:02:53: Am Ende ist es eh einen Mix und immer ein System, in dem wir leben.

00:02:56: Alleine mit unserer Biologie, mit unserer Psychologie, den Leuten, mit denen wir zu tun haben gesellschaftlich etc.

00:03:02: Wenn wir jetzt sagen das ist der Umgang mit Stress dann wollen wir natürlich herausfinden war eine stresse positiv oder war eine stress negativ?

00:03:08: Hier müssen wir uns erst mal fragen was unser Ziel ist.

00:03:11: Also Stressbewältigung funktioniert viel über Klarheit.

00:03:14: Wenn wir uns jetzt dann fragen, was ist überhaupt das Ziel in dieser Lebensphase?

00:03:18: Dann könnte man zum Beispiel sagen Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Lebensfreude.

00:03:22: Das sind meine drei Ziele.

00:03:25: Jetzt kann ich mich immer wieder fragen wenn ich Stress habe.

00:03:27: Meine aktuelle Stresslevel, was ich gerade empfinde bei mir nützt das meinem Ziel bringt mich das nach vorne, macht mich das leistungsfähiger.

00:03:34: Bringt mir der Stress, dass ich Sport machen will wirklich zum Sport und damit ist es sogar gesund.

00:03:39: am Ende führt der Stress Dass sich noch gerade so in den Kinofilm pünktlich komme und total gehetzt sozusagen vielleicht dahin fahre mit dem Rad dazu, dass Ich den kinofilmen wirklich besuchen kann und dann viel lache.

00:03:52: Teilweise setzen wir ja stress ein um irgendwas zu erreichen.

00:03:55: Oder der Stress, den ich mir mache oder habe mit einer Person im Inner Circle führt dazu, dass sich darüber rede.

00:04:03: Dass wir es auflösen und gegenseitig verstehen und danach entspannter sind und höhere Lebensqualität haben.

00:04:08: Da setzen wir einen Stress ein um was anderes zu erreichen.

00:04:12: Jetzt die Frage, wenn ich mal ganz platt über Leistungsfähigkeit rede?

00:04:15: Vielleicht auch im Job-Leistungsfähigkeit.

00:04:18: Fühlt der Stress das ich aktuell habe, dass ich den Nutzen für mein Ziel erhöhe ... Also, wenn ich jetzt mir mehr Stress mache mit einer Sache, führt es dazu.

00:04:28: Ich nehm ein Beispiel mit dem LinkedIn-Post und merke, da kommt wirklich ein geiler LinkedIn-post raus.

00:04:34: Den hab ich geil geschrieben, den hab ich gut gemacht, der performt gut.

00:04:37: Dann kann man sagen okay das war positiver Stress am Ende ja?

00:04:41: Und jetzt ist die spannende Frage ab wann kippts und den Zustand, den wir haben wollen, ist der MagicSport.

00:04:46: Das ist der Punkt wo der Nutzen für dein Ziel am größten is'.

00:04:51: Also das ist sozusagen der Punkt, die Seite einer Gitarre, die eingespannt ist.

00:04:55: Wo der Gitarrist sein Konzert spielt.

00:04:58: am Ende.

00:04:58: Das heißt es irgendwo wahrscheinlich in der Mitte wird dieser Magic Spot lauern wo wir den größtmöglichen Nutzen für unser Ziel haben von unserem Stresslevel oder auch der Stressreaktion.

00:05:08: So und wir merken wenn es sozusagen schlechter wird einfach rein logisch wenn wir Stress erhöhen dass der Nutzen vor unserer Ziel sinkt.

00:05:16: Das heisst wir machen uns jetzt Mit der Leistungsfähigkeit oder mit dem Job mehr Stress und wir merken, ich mache mehr Fehler.

00:05:23: Das ist ja eigentlich suboptimal weil ich will weniger Fehler machen.

00:05:27: Und daran merkt man, ich habe zu viel Stress.

00:05:30: Eigentlich an der einzigen Frage, wenn ich jetzt noch mehr Stress rauf packe wird dann der Nutzen für mein Ziel größer oder glaube ich mir sogar nutzen.

00:05:37: Oder auch bei der Lebensfreude.

00:05:39: Ich mache mir jetzt viel Stress in meiner Lebensfreunde und glaube oh ich muss irgendwie jeden Tag lachen.

00:05:43: Mache man damit so viel Stress?

00:05:45: Und mein Idealbild von mir selber das sich immer lustig bin in der Umgebung mit anderen Menschen führt dazu dass ich voll unsicher bin und weniger lache, dann merke ich gerade das ist grad negativer Stress Weil es führt nicht dazu, dass du den Ziel erreichst.

00:05:57: Sondern dass du das Gegenteil kriegst.

00:05:59: und da haben wir wieder die Coacheregel drin.

00:06:01: Wenn ich eine Sache übertreibe, kriege ich meistens das Gegental von dem was ich haben will.

00:06:05: wenn ich Perfektionismus soweit übertreibe, dass sich so weit erschöpft bin, dass ich ultra viele Fehler mache kriege ich genau das, was ich nicht haben will.

00:06:13: Wenn ich den Glaubenssatz alle mögen, so weit übertreibe, dass ich zu einem Jahr und Abend sage privat und beruflich ganz viele Sachen zusage, die ich gar nicht halten kann.

00:06:22: Und die Leute auch enttäusche, weil ich so viele Aufgaben und Termine auf der Agenda habe ... Weil ich erschöpft zusammengebrochen bin, gar nicht wahrnehmen kann für das dazu, dass alle sagen du hast mich voll enttäuscht!

00:06:32: Und damit kriegt es Gegenteil von dem, was ich haben will.

00:06:34: Wenn ich immer stark sein will in meinem Leben, in jeder Minute fange ich wahrscheinlich an, Übels ins Biohacking reinzugehen, Leute fangen an, Drogen zu nehmen und sind irgendwann so krank und haben gar keine Energie mehr und haben wieder genau das Gegenteilen von dem erreicht, was sie haben wollten.

00:06:48: Das heißt auch, dass es spannend ist, wenn ich die eine Sache übertreibe, kriege ich das Gegnteil von denen, was sich haben will?

00:06:53: So... Und wenn wir jetzt über positiv- oder negativen Stress reden dann ... habe ich sozusagen den Stressdreieck für mich entwickelt, was es sehr klar und eindeutig macht.

00:07:02: auch die drei Elemente, die ich durchgehen kann.

00:07:04: Du kannst dich immer wieder fragen Situation, Erwartung und Ressourcen.

00:07:09: Immer wenn sich irgendwas ändert im Stressdreck an der Situation, an deiner Wartung oder an deinen Ressorten dann kann sich dein Stresslevel verändern und damit kann auch sozusagen Stress positiv werden, der vorher negativ war.

00:07:21: Dann stellen wir vor es ändert sich einfach nur die Ressourcen am Ende und du merkst, du wachst auf und hast ultra viel Energie!

00:07:29: Jetzt kann eine Sache positiver Stress sein heute was gestern auch negativer Stress war.

00:07:34: das merken wir daran dass wir teilweise abends sehr erschöpft ins Bett gehen Und uns sozusagen in so ein Gedankenkarussell reinstudeln und ganz viele Kopfgeboten haben zu so Unsicherheit und Angstthemen.

00:07:44: Wir schlafen richtig gut Wachen am nächsten Morgen frisch auf Mit einer anderen Perspektive.

00:07:49: Ganz so dramatisch wird es schon nicht sein, was hat sich geändert?

00:07:52: Die Situation hat sich nicht geändert aber die in den Ressourcen haben sich geändern.

00:07:55: Also

00:07:55: die Ressource, dass ich nicht mehr erschöpft bin dann oder...

00:07:57: Deine energetischen Ressoursen haben sich verändert.

00:07:59: Ressorzen kann alles sein!

00:08:01: Du lernst einen neuen Skill, eine Person bietet Hilfe und du hast ein neues Tool das dir die Arbeit abnimmt.

00:08:07: Die Sonne kommt raus also irgendwas ändert sich an den Themen und deswegen kannst dich's drehen und zwar nicht nur von eigentlich negativen Stress und irgendwas ändert sich.

00:08:16: Also können nicht nur Ressourcen hinzukommen, sondern es kann sein du änderst deine Erwartung.

00:08:21: Aber die Situation ist komplett gleichgeblieben.

00:08:23: auf einmal kriegst du's hin dass das für dich positiver Stress ist vielleicht eine Aufgabe wo du im Negativen stress empfinden Vielleicht Angst vor hast und fängst an zu grübeln Und die erwartung ist es muss perfekt laufen dann merkst du ja das ist negativer stress.

00:08:38: was kann ich ändern?

00:08:38: im stresstreich situation ressourcen oder erwartungen Schaffst es vielleicht, von perfekt auf bestmöglich zu gehen?

00:08:45: Von der Erwartung.

00:08:46: Und alleine durch die Änderungen der Erwartung wird das leicht ... Es wird entspannter.

00:08:51: du gehst rein und sagst ich gebe mein Bestes und gebe das Ideal was in dem Moment negativ für mich ist.

00:08:56: vom perfekten Idealbild gebe ich auf und sage ich mach's mal bestmöglich.

00:09:01: Allein durch diesen Switch kann negativer Stress zu positiven Stress werden.

00:09:05: Ich find das so gut!

00:09:09: Ich spiel die ganze Zeit Die Situation durch, wie ich am Computer sitze und gestern völlig angespannt war.

00:09:15: Und hätte einfach mal auf die Ressourcen welche oder auch auf die Erwartungen gucken können.

00:09:20: So gut!

00:09:20: Oder auf diese Situation ist es auch ganz spannend ist sozusagen das schwierigste Situation zu ändern?

00:09:26: Wenn jetzt irgendwas passiert was uns stresst dann ist ja die erste Frage kann nicht die Situation ändern?

00:09:31: wenn Ja Reingehen?

00:09:33: Auch hier muss man sozusagen immer wieder sagen, alles im Leben hat einen gewinnenden Preis.

00:09:38: Weil eigentlich können wir sehr viel Situation ändern in unserem Leben aber wir müssten den Preis dafür bezahlen.

00:09:44: Wenn wir zum Beispiel merken, wir sind in einem Job und da ist das sehr viel negativer Stress gehen wir stressreakt durch, Situationen, Erwartungen, Ressourcen... Und die erste Frage ist ja kann ich die Situation verändern, kann nicht mit meinen Kollegen reden Am Ende, und sozusagen mir irgendwie eine Deadline nach hinten schieben.

00:10:00: Kann ich mehr Ressourcen holen?

00:10:02: Mit meiner Führungskraft treten kann nicht mit meinem Kunden reden.

00:10:04: also kann sich die Situation verändern?

00:10:05: wenn ja reingehen sie dort um.

00:10:06: Veränderndes ist sozusagen das einfachste und schwierigste zugleich weil wir wissen Wir müssen den preis dafür bezahlen Weil zum Beispiel jetzt kommt raus Die situation der ganze job ist total destruktiv und toxisch.

00:10:18: Jetzt könnte Ja Morgen entscheiden oder heute zu kündigen.

00:10:22: Na ja, aber alles hat sein Gewinn und seinen Preis.

00:10:23: Ich dafür müsste schon einen Preis bezahlen.

00:10:25: Unsicherheit, ich muss mal neuen Job suchen.

00:10:28: Vielleicht Enttäuschung durch ... Ich weiß nicht, was dann noch an Kaskaden rankommt?

00:10:33: Und auch hier immer wieder Gewinn- und Preisabwägen.

00:10:36: Weil alles, was nen Gewinn hat, hat meistens auch ein Preisthemenbezahlen.

00:10:41: Alles wo wir im Preis bezahlen, das ist sehr spannend für Krisen, Auch wenn wir ihn jetzt noch nicht sehen.

00:10:47: Weil wie oft hatten wir schon Krisen oder herausfordernde Situationen, wo wir gemerkt haben, da hab ich das gelernt?

00:10:52: Da hab ich demut übers Leben gelernt!

00:10:54: Da hab' ich die Person kennengelernt!

00:10:55: Da habe ich das und das über mich gelernt, da habe ich mich nochmal besser kennengelernet

00:10:58: etc.,

00:10:59: bp.

00:10:59: Das heißt damit fängt es an, Situation sich angucken, wenn's geht dann ändern... Wenn man sich dagegen entscheidet und sagt, naja ... könnte es ändern, aber ich will nicht.

00:11:10: Ich will einfach den Preis nicht bezahlen.

00:11:11: Du merkst, das geht viel um Bewusstsein, sich das so zu erklären?

00:11:15: Dann die Ressourcen erhöhen.

00:11:17: Wer kann mich unterstützen?

00:11:19: Alleine das ist ja auch ein Erlaubnisthema und der Stress wird uns wahrscheinlich einreden.

00:11:22: Nein, ich muss da alleine durch.

00:11:23: und wenn ich Unterstützung anfrage privat oder beruflich dann denken die Leute, ich hab's nicht im Griff, dann bin ich schlecht, dann habe ich versagt und dann hol' ich mir keine Unterstützung, mach's lieber alleine weiter.

00:11:31: Dann Ressorzen sozusagen oder auf die Erwartungen gehen...

00:11:35: Genau!

00:11:35: Die Erwartung dass ich das alles alleine schaffe

00:11:36: Genau, die Erwartung oder sozusagen auch der Anspruch.

00:11:39: Ich muss das alles alleine schaffen.

00:11:40: und dann die Frage Wo habe ich denn das eigentlich mal gelernt?

00:11:43: Und hier wird es auch ganz spannend wenn wir über solche Gedankengänge und Erwartungen reden.

00:11:46: Dann sind das meisten Schutzstrategien aus der Vergangenheit, die früher viele Vorteile hatten.

00:11:51: Dann hundertprozentig Wahnsituation in der Verganganheit wo der Glaubenssatz Also, Glaubenssatz ist ja auch so ein bisschen hier in der Persönlichkeitsentwicklungsszene immer ein geflügeltes Wort.

00:12:01: Glauben Satz einfach nur im Gedanke den du so oft gedacht hast dass du ihn gar nicht mehr als Gedanken wahrnehmen kannst sondern als Regel über die Welt.

00:12:09: und das macht es halt so ultra schwer weil wenn das eine Regel bei die Welt ist ich darf nicht um Unterstützung fragen weil das ist ein Zeichen für Schwäche Ich muss das alleine schaffen denkt man gar nicht darüber nach dass man das ja verändern könnte und sich von dieser Geschichte, diesen Anspruch, den Glaubenssatz entfernen könnte.

00:12:26: Das macht es so schwierig, weil wir Glauben-Sätze nicht als Gedanken wahrnehmen, sondern die Welt ist

00:12:30: so.".

00:12:30: Es geht nicht anders!

00:12:31: Ich muss das alleine schaffen.

00:12:34: Weil wir so oft gedacht haben, dass er für uns zur Realität geworden ist.

00:12:37: Wenn wir das jetzt identifizieren und merken, okay alles klar ... Könnte da eine andere Erwartung reinkommen, auch wenn sie sich noch nicht so nah anfühlt und noch noch nicht identifiziert damit bin.

00:12:48: Weil ich es noch nicht oft gedacht habe.

00:12:50: Dann könnt ihr die Erwartungen sein?

00:12:51: Alles klar!

00:12:52: Ich frag mal meine drei besten Leute beruflich um privaten Umfeld und teile den einfach mit.

00:12:58: und frag mal ob Sie ... einen Rat haben, eine Unterstützung haben.

00:13:02: Wen kennen wir selber Zeit schenken können?

00:13:04: Egal in der Projektarbeit oder in der Unterstützung.

00:13:06: Oder kann ich mir vielleicht Unterstützung holen für andere Themen, die mir wieder Ressourcen freispielen auf der anderen Seite und da sozusagen dann zu sagen okay, ich könnte die Erwartung ändern.

00:13:16: Und wenn ich Situationen gleichbleibe, Ressoursen bleiben gleich und ich schaffe es die Erwartungen von Ich muss alles alleine schaffen auf Ich darf anderem Unterstützung bitten zu tauschen, kann sein dass der Stress weggeht Weil wir sozusagen damit einen großen Anspruch und den großen Druckfaktor einfach loswerden.

00:13:34: Das klingt immer so einfach, wenn man es erzählt.

00:13:35: Es ist teilweise ein Prozess der nicht so easy machbar ist aber es lohnt sich trotzdem zu gehen diesen Schritt.

00:13:41: Und selbst wenn ich den Glauben satz Ich muss immer alles alleine schaffen wandeln kann in.

00:13:46: Ich muss es alleine schaffen und nur in extremen Situationen kann ich mir Unterstützung holen.

00:13:51: Das ist ja schon mal besser!

00:13:52: Eins ist größer als null, nicht erwarten dass man dann direkt komplett in den Glaubenssatz gehen kann.

00:13:58: die ganze Welt ist für mich da und unterstützt mich am Ende und ich darf dort alles machen.

00:14:03: Und ich will eine Sache noch ergänzen weil das mit dem positiven und negativen Stress ist sozusagen der Klassiker ist wie komme ich vom negativer Stress zu positiven stress?

00:14:10: Das wollen wir alle.

00:14:12: Und das Ding ist ja auch, dass es andersrum passieren kann.

00:14:15: Dass sich eine Sache, die vielleicht jahrelang positiv war auf einmal negativer Stress ist und man fragt sich so was ist denn eigentlich los?

00:14:22: Die Arbeit war doch immer voll der Ressource, die hat mich doch immer begeistert.

00:14:25: Die war doch ein vollem Thema wo ich voll dahinter gestanden habe und voll leidenschaftlich dabei war.

00:14:29: Es war positiver Stress, auf einmal ist es negativers Stress.

00:14:32: Mit dem Deal müssen wir klarkommen manchmal tagtäglich tauschen kann.

00:14:36: Dinge können heute positiv für dich sein, morgen negativ, morgen wieder positiv, je nachdem was sich wieder verändert an Erwartungen und Ressourcen.

00:14:44: Und das ist sehr bitter!

00:14:45: Wenn Dinge die lange positiver Stress für dich waren auf einmal sich drehen und keine Ressource mehr für dich sind und keine Sache dir kraft geben sollen, die nehmen dir auf einmal Kraft?

00:14:56: Das verwirrt uns.

00:14:57: Wenn man sich einem anguckt es ist total logisch wenn er eine Richtung gehen kann kannst du ja auch in die andere Richtung gehen.

00:15:03: Ich finde das wirklich tröstlich.

00:15:04: Ich funktioniere tatsächlich so, dass ich die Dinge versuchen möchte immer zu verstehen.

00:15:08: Deswegen ist es für mich total tröstlich da reinzugucken an welcher Stelle ich was schrauben kann und merke auch instant, wenn ich das jetzt auf das Beispiel von gestern ... Okay, was steckt dahinter?

00:15:19: Ich hab diese Erwartung, das muss alles funktionieren.

00:15:21: Das darf nicht kaputtgehen, sonst werde ich belächelt.

00:15:25: Ich werd nicht ernst genommen.

00:15:27: Ich werde in meinen Fähigkeiten reduziert also

00:15:30: d.h.,

00:15:30: Die kann das ja gar nicht.

00:15:32: Das ist peinlich, die Arme muss man bedauern.

00:15:35: Dieses Gefühl weniger wert zu sein und das einfach zu drehen?

00:15:40: Ich überleg gerade in welche Richtung ich das drehen würde ... Aber ...

00:15:45: Ich würd immer eine Sache bevor wir es drehen.

00:15:46: Es ist ganz wichtig sich die Filterfrage zu stellen Fakt oder Fiktion?

00:15:51: Absolute Fiktionen!

00:15:52: Wenn das fünf von fünftausend denken.

00:15:54: Ja, fein, aber klar.

00:15:56: Genau, das ist unglaublich wichtig.

00:15:57: beruht mein Stress auf Fakten oder auf Kopfgeburten?

00:16:02: Das ist so ein wichtiger Schritt, das sozusagen immer zu filtern.

00:16:04: Weil es ist ja total ... Du kannst Situationen, die nur in deinem Kopf stattfinden.

00:16:11: Daran kannst du nix ändern, weil die Angst dir immer da ist.

00:16:15: Nee, wenn das passiert, werden alle über mich lachen.

00:16:18: Kenne ich auch total am Ende!

00:16:20: So, aber daran kann ich ja nichts ändern.

00:16:22: Weil egal ob Tage auch gut laufen und keiner über mich lacht ist ja sozusagen dieser Zukunft Stress am Ende real in meinem Kopf Und das kann unser Gehör nicht unterscheiden.

00:16:31: werde ich wirklich angegriffen oder stelle ich mir den Angriff nur vor?

00:16:34: die stressreaktion ist Die gleiche.

00:16:36: deswegen ist sie sozusagen die frage stresst mich die gegenwart hier irgendwas im hier-und jetzt?

00:16:42: Oder eine reine Hypothese Über meine zukunft?

00:16:46: Und sich klarzumachen ist es nur eine Hypothese.

00:16:48: Es ist sehr unwahrscheinlich, dass das da jetzt alles passiert.

00:16:51: und um sich das einmal klar zu machen was die Kopfgeboten sind, die wir tagtig gegen den Kopf haben Zettelstift und dann oben die Frage einfach in die Überschrift ich denke das Alle über mich lachen werden.

00:17:02: Ich mich total blamiere, dass es richtig scheiße wird, dass die Leute dann sozusagen enttäuscht sind etc.

00:17:08: Die ganzen Sätze mal aufschreiben ich denke das und dann unterscheiden Fakt oder Fiktion der kann ja auch sein.

00:17:13: ich denke Das wenn ich sozusagen den Termin absage bei meinen Großeltern Am Ende, auf den ich gar keinen Bock habe.

00:17:20: Ich denke, dass mein Opa dann enttäuscht sein wird.

00:17:22: Wo wir da hinter schreiben könnten ... Ja das ist Fakt!

00:17:24: Der wird wahrscheinlich enttäuscht sein.

00:17:25: Da können ja auch Fakten drin sein.

00:17:27: Aber das zu differenzieren, Fakt oder Fiktion und dann zu gucken sozusagen alleine okay es ist einfach nur in meinem Kopf, es existiert nur meiner Vorstellungskraft.

00:17:36: Das hat nichts mit der Realität zu tun.

00:17:38: Und wenn wir das am Ende könnten an unserer Stresskompetenz Weiß ich nicht, verständlich.

00:17:45: Achtzig Prozent des negativen Stresses nicht?

00:17:47: Weil das natürlich auch schwierig ist aufzulösen, weil wir glauben ja wirklich, dass es real ist.

00:17:53: Nichts im Leben hat eine Alingvote Bedeutung oder Bewertung.

00:17:55: Jetzt haben wir unsere Bedeitung und Bewertungen drauf, kreieren uns damit eine Wirklichkeit im Kopf ... Und die glauben wir uns!

00:18:03: Wir glauben, das ist die Welt am Ende.

00:18:05: Na ja, die Welt ist erst mal nur in deinem Kopf.

00:18:07: Wenn wir jetzt sozusagen ... Das ist ja spannend, wenn man's dann mit Leuten darüber austauscht würde doch niemals passieren.

00:18:13: Das denkst du wirklich am Ende?

00:18:14: Und dann könnte man auch die Hypothesen überprüfen, also wenn man jetzt mal tief reingehen würde in den Stresscoach und wer die Frage, okay ich denke das und es steht der Gedanke da, dass meine beste Freundin des Mega-Scheiße finden wird und sozusagen sich abwendet.

00:18:29: Es können ja wirklich so worst case-Szenarien sein, wenn das um das passiert.

00:18:32: So und dann sage ich ey, das ist ja mega spannend!

00:18:34: Das frage ich mal meine beste Freunde.

00:18:37: So, dann würde ich zu meiner besten Freundin gehen und würd sagen, pass auf.

00:18:39: Ich hab grad hier meine Stressanalyse ausgefunden, dass mein Stressgedanke war, dass du dich abwendest wenn ich scheitere, wenn ich krank bin oder die ganzen Dinger in den Worst Case-Narren sind.

00:18:50: Und das einfach mal teilen.

00:18:53: Dann passiert deine meisten Fällen immer das Gleiche.

00:18:55: so, ey, das ist total absurd!

00:18:57: Mir ist doch egal ob du kranker oder gesund bist, mir ist egal ob er erfolgreich oder nicht.

00:19:02: Mir ist egal, ob du viel lachst oder wenig lacht.

00:19:04: Ich mag dich als Person.

00:19:07: Dann verstehen wir, dass wir Bedingungen definieren für uns selber und uns Konditionen und Label raufpacken wie wir glauben sein zu müssen damit wir liebenswert ungenug sind.

00:19:19: Auch so eine Urangst die dahinter steckt Da ist natürlich wär das Beste, was wir uns angucken können.

00:19:23: Es eigentlich Bedingungslosigkeit in unser Leben zu bringen und zu sagen okay alles klar die ganzen Bedingungen die vielleicht über einen Kapitalismus kommen über Werbung über Vorbilder über Rohremodels über Erziehung etc.

00:19:34: pp.

00:19:35: welche davon tun?

00:19:36: überhaupt nicht gut.

00:19:36: Und kann ich für mich einfach selber erst mal sehen dass Ich glaube ich bin nur etwas wert wenn ich ein bestimmtes Gewicht habe.

00:19:43: ich bin Nur etwas wert Wenn ich mich attraktiv fühle.

00:19:47: Ich bin nur etwas wert, wenn ich erfolgreich

00:19:48: bin.".

00:19:49: Das ist auch die Frage was es erfolgt?

00:19:51: Wenn der Post so und zu viel Follower hat... ...ich bin nur was wert, weil mein Kind eine gute Note schreibt.

00:19:55: Ich Bin nur was Wert wenn ich glücklich bin!

00:19:57: Die ganzen Bullshit-Konditionen, die wir irgendwo unbewusst uns mal angelernt haben wirklich radikal zu überprüfen.

00:20:04: Weil da steckt diese innere Freiheit dahinter.

00:20:06: Am Ende werden wir die eigenen Konditione mal überprüpen und checken, was glauben wir sein müssten?

00:20:12: Damit wir liebenswürdig sind.

00:20:14: Dann umschalten uns zu sagen, mein Geburtsrecht ist am Ende, dass ich wertvoll genug bin.

00:20:19: Interessanterweise, wenn man sich Gesetze anguckt ... Die Verfassung ist, dass alle Menschen gleich für Wert sind.

00:20:25: Egal woran du glaubst, egal wie du aussiehst, ob du klein bist oder dick bist, ob er dünn bist, Ob du Untergewicht hast, ob die Antwort weißt oder nicht, ob Du einen Bein hast oder zwei Beine.

00:20:36: Das ist Teamgesetz, voll scheißegal!

00:20:39: umsonst eine Bedingungslosigkeit der Menschen würde da reingebaut.

00:20:44: Und wenn wir jetzt sozusagen hier nach dem Podcast, weiß ich nicht... Ich gehe jetzt in die Bank rein und hebe Geld ab und ich werde als Geisel genommen und die Polizei wird gerufen.

00:20:53: dann fragt die Polizei ja nicht, nachdem sie so zu sagen bevor sie zehn Sondereinsatzkommandos los schickt und irgendwelche krassen Truppen, die da probieren mein Leben zu schützen, eigentlich Achtung!

00:21:03: Wir müssen mal ganz kurz überprüfen ob Die Person wertvoll und genug ist, damit wir sie retten.

00:21:07: Am Ende?

00:21:08: Wie geht's der Person?

00:21:09: Ist die glücklich?

00:21:10: Ist sie krank?

00:21:11: Ist ihr gesund?

00:21:12: Hat die einen Job oder keinen?

00:21:13: Hat viele Follower geschrieben... Das ist der Polizei scheißegal!

00:21:18: Da wird nach gar nichts gefragt.

00:21:21: Der ist sozusagen in Lebensgefahr.

00:21:23: und dann sagt der Staat, ja und alles rauf was wir finden können um diese Person zu retten.

00:21:27: Und wenn wir nur einigermaßen uns daran robben könnten an dieser Bedingungslosigkeit die uns per Gesetz in der Menschenwürde festgeschrieben ist Dann hätten wir einen ganz großen Schritt gemacht weil es mit der größte Stressfaktor ist dass wir glauben wir müssten den Bedingungen erfüllen um liebenswürdig und genug zu sein.

00:21:42: Aber woran scheitert das manchmal?

00:21:43: Wenn denn die Freundin sagt du ich Würde das überhaupt nicht denken.

00:21:47: Ich find dich großartig, wie du bist und trotzdem dieses kleine Stimmchen sagt ... Ah, ich weiß nicht!

00:21:53: Und trotzdem?

00:21:54: Das ist dann immer dieses Ja-aber-und-trotzdem.

00:21:57: Woran scheitert es denn?

00:21:58: Es geht nicht um die Freundin, sondern die Freundinnen projiziert nur unsere eigenen Ängste.

00:22:03: Und da ist die Frage sich selber zu erlauben, sich selbst zu lieben und anzunehmen.

00:22:09: Egal was is'.

00:22:12: Also wenn ich jetzt glaube, dass ... Wenn ich irgendwas erzähle.

00:22:16: Oder ich scheitere mit irgendetwas privat oder ich scheittere Katastrophal und ich hab jetzt Angst, dass andere Personen mich abwerten sich abwenden, mich auslachen dann geht das nicht um die anderen Person.

00:22:29: Es geht was ich über mich selber denke.

00:22:33: Darum geht's Weil?

00:22:36: Ich sozusagen einmal sage ja sie würden mich alle auslach Und die fänden das Totalscheiße.

00:22:41: Aber in Wahrheit fände ich das total scheiße, wenn ich scheitern würde und kann mir das selber nicht erlauben.

00:22:46: Soziale Spiegel, jegliche Gedanken- und Annahmen, die wir in andere Leute reinprojektieren, projizieren eigentlich nur wie wir uns selbst gerne wünschen oder überhaupt nicht gerne hätten.

00:22:58: Es ist eine Einladung sich zu fragen, was sind mit mir?

00:23:02: Würde ich sozusagen am Ende mich abwerten, wenn Ich Scheitere?

00:23:07: Ja wahrscheinlich schon!

00:23:08: Dann dürfen wir daran arbeiten.

00:23:10: Weil die anderen Leute können wir nicht verändern, am Ende.

00:23:13: Da sind wir raus, das ist ja nicht unser Machtbereich und deswegen wenn ich Angst habe dass eine andere Person irgendwas mich auslacht dann kann ich mich fragen, hab' ich mich gern wenn ich scheitere?

00:23:21: So!

00:23:22: Hab', ich mich noch lieb als Mensch Und das ist die Einladung.

00:23:24: und deswegen das Leben funktioniert von innen nach außen.

00:23:26: alles was ich über mich glaube Am Ende oder wie das Leben funktioniert proiziere ich an anderem Menschen rein und dann habe ich so ne kleine Ausrede und sage Ja aber die Gesellschaft kann es doch nicht akzeptieren.

00:23:35: Nee du kannst es selber nicht akzeptieren.

00:23:37: Deswegen erzählst du sogar, dass die Gesellschaft irgendwas nicht akzeptiert.

00:23:39: Der Gesellschaft bist du vielleicht voll scheißegal.

00:23:41: Am Ende, ne?

00:23:42: Wir projizieren unsere eigenen Glaubenssätze und Themen in ... die anderen Leute rein, dann sagen wir ja aber und das ist jetzt auf eine sehr privilegierten Haltung.

00:23:50: Wir müssen mal gucken.

00:23:50: auch die Ressourcen sind im Leben sehr, sehr asynchron verteilt.

00:23:54: Es gibt Leute, die haben unglaublich viele Ressoursen und können ganz andere Stressbewertungen betreiben.

00:23:59: Und es gibt Leute die sind so hart getroffen vom Leben, sind so eingespannt in Themen wo's nicht so easy ist schneller was zu verändern muss ich mal dazu sagen.

00:24:07: Aber diese Einladung die innere Arbeit sozusagen zu machen ist für manche auch einfacher weil sie vielleicht mehr Ressourcen haben, mehr Zeit, mehr Bewusstsein.

00:24:14: Mehr Möglichkeiten und für manche sehr schwer bis richtig hart eingeschränkt weil einfach sozusagen sehr wenig ressourc- men nicht sogar Minusressourcen da sind.

00:24:23: aber mal angenommen diesen Prozess mal starten zu wollen egal ob man wie weit man kommt mit diesem Prozess der inneren Arbeit sozusagen man spiegelt sich selber in anderen Menschen so dann haben wir auch eine Art selbst erfüllende Prophezeiung.

00:24:36: das heißt wenn ich glaube dass die anderen Personen und alle merken auf einer Party, dass ich heute voll schlecht drauf bin.

00:24:46: So ... Dann werde ich mir alle Personen in meiner Bahn im Ohn holen, die das bestätigen, ja?

00:24:51: Die vielleicht aus Zufall komisch gucken!

00:24:53: Das werde ich auf mich attribuieren und werde sagen, die guckt so komisch, weil sie sieht schon, dass Ich hier schlecht drauf Bin und fragt sich, wie kann man am Freitagabend nur so schlecht drauf sein?

00:25:01: Am Ende.

00:25:02: Und wir reden zwei Minuten mit der Person und die muss weg, weil weiß ich nicht, die Babysitterin doch krank geworden ist.

00:25:09: Krass, jetzt geht die Person nach zwei Minuten aus dem Gespräch mit mir weg einfach.

00:25:13: Weil ich so schlecht drauf bin ist ja voll krass!

00:25:15: Das heißt dieses System der selbstabfüllende Probezeihung in uns sorgt dafür dass wir uns alles und alle Informationen aus unserer Umwelt rausziehen was unsere Geschichte für wahr befindet und alles wegfiltern was dagegen spricht und demzufolge Es ist teilweise super schwer daraus zu kommen, weil du sozusagen glaubst eine Sache und unser Gehirn will eine Sache vermeiden.

00:25:37: Nämlich kognitive Dissonanz!

00:25:39: Das wäre total blöd.

00:25:40: wenn du auf die Party gehst und sagst oh alle findest total schrecklich.

00:25:42: ich darf nicht schlecht drauf sein Ich muss mich hier richtig pushen ich muss jetzt in ne gute Laune kommen Und dann würdest du am Ende feststellen das ist den anderen voll scheiß egal Dann hätte dein Gehirnt ein Problem Am ende weil du hast eine kognitive Dissnonanz.

00:25:52: um das zu vermeiden Am ende machen wir diese Attribuierung Internale Attribuierung, ich beziehe das auf mich.

00:26:01: Und es gibt externale Attrabuierungen und ich sage okay, das war Zufall die Person ist nach Hause gegangen bei der Babyset da wirklich krank geworden.

00:26:07: Es hat nichts mit mir zu tun und damit sortieren wir uns sozusagen die äußere Welt zusammen weil auch dass hat überhaupt keine Bedeutung.

00:26:13: manchmal wissen wir auch den Grund gar nicht und verstärken damit die Geschichten oder auch die Annahme die über mich habe am Ende.

00:26:21: Das kann total positiv genutzt sein, wenn ich die Annahme habe.

00:26:24: Es gibt viele Leute in meinem Leben, die mich unterstützen und denen ich nach Rat fragen kann.

00:26:28: Die sind mir sehr wohl gesonnen.

00:26:30: Dann sortiere ich die Leute zusammen mit einer ganz anderen Einstellung da rein.

00:26:34: Wenn ich sozusagen sage, meine ganzen Leute um mich herum haben alle genug zu tun ... Und die fänden das blöd, wenn Ich sie belaste am Ende und die fände Scheiße.

00:26:45: Ich frag Sie gar nicht!

00:26:46: Damit hab' ich gar nicht ... eine Chance, die Geschichte aufzulösen und damit bleibt die Geschichte weiter in meinem Kopf einfach real.

00:26:52: Dass ich glaube, ich will die nicht belasten.

00:26:53: und deswegen frage sie gar nicht erst.

00:26:55: Und auch da noch letztes einmal weil ich liebe immer so psychologische Studien.

00:27:00: Da wurden Lehrer mitgeteilt Einfach zufällig wurde ein Name aus einer Klasse gezogen Am Ende.

00:27:05: Und es wurde gesagt, die wurden alle durch ein Persönlichkeitsentwicklungstest oder durch einen Intelligenztest geschoben.

00:27:09: und die Namen, die jetzt rausgefunden würden, die fünf Personen, das sind Namen... Die haben Noten, die ihn eigentlich nicht entsprechen.

00:27:16: Die haben eigentlich viel mehr Potenzial.

00:27:17: Die werden sich in diesem Jahr sehr gut entwickeln!

00:27:20: am Ende diese Schüler und Schülerin.

00:27:22: Und dann haben sozusagen die Lehrer, die wussten nicht, dass sie mitmachen bei diesem Experiment, haben die fünf Namen gehabt und die Schüler wussten gar nicht, das sie gezogen wurden und das sie zufällig... Das war total random am Ende dieser fünf Personen!

00:27:35: ...und die Noten der Schülerinnen und Schüler haben sich signifikant verbessert weil jetzt wie der Internaler Attribuierung und Externalattrügerung alles falsche wurde.

00:27:44: am Ende dann attribuiert die Ursache zugeschrieben.

00:27:47: Das war aber auch eine schwere Aufgabe, das kann jeden Mal passieren und wenn sie was richtiges gesagt haben, war so, oh, das ist krass, das haben Sie gut gemacht!

00:27:55: Das heißt auch Lehrer sortieren ja permanent am Ende und vergeben ihre Noten indem sie einfach attribuieren, indem sie bewerten und damit wirken.

00:28:02: selbst erfülle Prophezeiung in deinem Kopf sogar... Also die wirken sogar, wenn du nicht Bescheid weißt, also die Noten der Schüler sind besser geworden, vielleicht auch dadurch, dass sie mehr Aufmerksamkeit von den Lehrer bekommen haben.

00:28:14: Dadurch haben sie sich besser gefühlt, hatten mehr Spaß an Mathe und haben wirklich bessere Noten

00:28:18: geschrieben.".

00:28:19: Aber das heißt die Geschichten, die wir in unserem Leben haben, die halt selbst für eine Prophezeiwung wirken, sind einfach ultra krass!

00:28:24: Weil die prägen unsere Wahrnehmungen, unsere Bewertung und damit auch unser Verhalten.

00:28:29: Und die krasse Selbstöffnungsprobezeihung, die alle erlebt haben mit der Geschichte am Ende es gibt morgen kein Clubhop hier mehr?

00:28:35: Ja... Was ist, wenn morgen kein Kuppel mehr gibt?

00:28:37: Da muss ich jetzt ja losraufen und mir direkt mal doppelt so viel holen oder fünffach soviel was dazu führt.

00:28:42: Wenn alle das machen es gibt morgen wirklich keinen Kuppell mehr.

00:28:45: aber es gab ja nie einen Engpass Weil alle geglaubt haben, dass es morgen einen Engpass gibt.

00:28:49: Haben sie sich dementsprechend verhalten?

00:28:51: Und damit wurde eine Geschichte ein Gedanke zur Realität weil er sich in der Realität selber die Prophezeiung sich selbst erfüllt hat und das ist ultra spannend zu verstehen.

00:29:00: deswegen sind diese Glaubenssätze und diese Geschichten wie ich die Welt sehe oder wie ich mich sehe sehr wichtig bei meinem Gehirnprobe die permanent zu bestätigen da draußen weil ich will Recht haben

00:29:11: Was ist der Unterschied zur Resilienz?

00:29:13: Stresskompetenz versus Resilience?

00:29:16: Ja, es sind beides nur Wörter die wir mit Bedeutung füllen.

00:29:19: Also einfach nur Worthülsen.

00:29:21: Resilienz ist so ein bisschen psychische Widerstandsfähigkeit am Ende und damit kann ich damit nicht veranfangen weil ... Am Ende geht's in Stresskompetenz darum Widerstand aufzulösen.

00:29:34: Und dann ist ja auch die Frage wobei denkt man nach Resilience das ich sozusagen das von mir weg halte?

00:29:41: Ich glaube eher daran dass wir es integrieren und uns erlauben.

00:29:47: Und damit ist für mich immer so ein oberflächlicher, erste Assoziation zur Resilienz es ich bin hart.

00:29:52: also ich komme da durch nach dem Motto und bin robust.

00:29:57: Da gibt's was ganz spannendes was ich eher dann zum Beispiel mit Stresskompetenz verbinden würde.

00:30:01: Ich weiß nicht ob du das Buch gelesen hast.

00:30:02: Antifragilität?

00:30:05: Leseempfehlung auch für alle die hier zuhören.

00:30:08: Einer meiner Lieblingsbücher habe ich schon dreimal gelesen ultra krass, gerade für die aktuellen Zeiten.

00:30:12: Ich erzähle in einer Minute worum es geht und dann werden glaube ich alle Lust haben das zu lesen.

00:30:16: Es geht darum dass Dinge robust sind weich sind oder antifragil.

00:30:21: also entweder eine Sache wird bei einem Angriff hart ist robust so wie ein stein oder eine Sache ist weich und zerbricht sofort.

00:30:30: sondern dann ist die Frage immer wieder, okay wie bin ich unterwegs?

00:30:33: Wie gehe ich mit den Themen um.

00:30:34: Dann glauben wir ganz oft, wir müssen hart werden und in den Widerstand gehen am Ende und uns darf da nichts passieren.

00:30:40: Und Antifragilität, Fragile ist sozusagen weich und der hat sich auch dafür entschuldigt dass es kein besseres Wort gab.

00:30:45: das heißt ja antifragile gesagt als Lösung Ist das Konflikte Stress Probleme dich besser machen?

00:30:55: Das muss man erst mal sacken lassen.

00:30:57: Und ich geb dir ein paar Beispiele, wo ich dachte, okay das ergibt einfach so viel Sinn.

00:31:01: Wenn ein Wald nicht ab und zu mal kleine sozusagen Gegenden hat, wohnen Waldbrand ist gibt's keine Schneisen am Ende und er läuft Gefahr irgendwann komplett abzubrennen.

00:31:15: was heißt kleine Waldbremse sind in der Antifragilitätslogik total sinnvoll Weil das dazu führt, dass der Wald nicht mehr miteinander so verbunden ist.

00:31:25: Dass er mit einem kleinen Feuer alles komplett abbrennt!

00:31:27: Und das muss man sich jetzt mal auf sein Leben übertragen.

00:31:30: Wie oft hatten wir das schon?

00:31:31: Dass ein Konflikt uns besser gemacht hat.

00:31:35: Das war am ersten Moment scheiße und es war unangenehm und bürtend.

00:31:37: Wir wollten das alle nicht haben.

00:31:39: Es ist ultra spannend darüber nachzudenken, wo sozusagen die Erschütterung wird aufgenommen vom System ... Und es muss jetzt nicht sein, dass wir sofort glücklich sind.

00:31:47: Aber dadurch wird das System besser weil es antifragil ist das System.

00:31:51: Zum Beispiel Unternehmen kann ja sein eine Unternehmenskrise dann wird ein neues Geschäftsmodell gefunden und die Krise war notwendig um Faktor zehn zu wachsen.

00:32:01: Ohne die Krise hätte es dieses Wachstum gar nicht gegeben.

00:32:04: Das ist in der Stressbewertigung, wäre für mich der größte Unterschied zwischen Resilienz und alle Resilientstrainerwelt.

00:32:10: Es ist auch nur meine oberflächliche Meinung dazu am Ende, weil die wahrscheinlich was ganz anderes darüber denken.

00:32:15: Aber ich hab das Gefühl mit Leuten über Resilience-Regeln sagen, ich habe keine Probleme.

00:32:19: Ich kann mir ein Leben bauen, wo ich komplett hart und robust bin.

00:32:22: Und diese Antifragile würde bedeuten, dass ich in einer Stressbewältigung nachdenke, was kann ich aus diesem Stress gerade lernen?

00:32:29: und darüber nachdenke, der Stress passiert mir nicht durch Zufall sondern ich bin gerade mit einer Sache konfrontiert die ich lernen darf.

00:32:36: Die ich loslassen darf wo ich was verändern darf, wo ich sozusagen etwas mitnehme.

00:32:40: also sozusagen Ich bin auch nicht in der toxischen Positivität drin das alles im Leben immer ein Grund hat und dass man immer irgendwie einen Sinn findet weil manche Dinge sind schrecklich sind scheiße und die wollen wir alle nicht haben.

00:32:49: aber zu neunzig Prozent ist es wahrscheinlich so wenn wir anfangen darüber nachzudenken Was könnte der Grund sein?

00:32:55: Was könnte Sinn sein, warum passiert mir das gerade.

00:32:58: Dass wir was finden wo wir dann nachher merken geil diese Erschütterung hat mich besser gemacht.

00:33:03: Diese Erschüttelung hat das Unternehmen besser gemacht.

00:33:05: oder dieser Streit in der Beziehung hat dazu geführt dass wir uns danach besser verstehen weil wir Perspektiven ausgetauscht haben die wir so hätten gar nicht ausgetauscht im Alltag und damit ist die Beziehungen gestärkt aus den Konflikten hervorkommen Und das ja dann die große Frage gehe ich auch konfliktvermeidung im Leben Oder, glaube ich und kann separieren das Konflikte manchmal dazu führen, dass wir nah ran kommen an den Kernen mit dem wir uns beschäftigen dürfen.

00:33:29: Und dass danach die Beziehung des Systemes, die Familie, die Gesellschaft

00:33:32: etc.,

00:33:33: PB sogar besser wird.

00:33:35: Das ist eine ganz andere Haltung mit Konflikten umzugehen?

00:33:36: Na, das ist wie so ein Art auf einfach mal diesen Reboot und nochmal genauer hingucken.

00:33:41: Witzigerweise denke ich jetzt gerade darüber nach ... Wer meinen Podcast gehört, der kennt die Story auch schon dass ich immer so ein bisschen verteufelt habe, meine Vergangenheit.

00:33:50: Dass ich irgendwie nicht geschafft habe, Geschäftsführer zu werden oder wie auch immer.

00:33:55: Ich hab für mich nie gesehen, dass ich erfolgreich bin.

00:33:57: Aber gesagt, ich bin gescheitert und ... dann hatte ich halt so einen Moment im Coaching gehabt, wo mir das so wie Schucken von den Augen fiel.

00:34:04: Weil ich mir dachte, warte mal Marike, du machst jetzt diesen Podcast!

00:34:07: Du sprichst grade mit allen möglichen Leuten die absolut Ahnung haben von ihrem Fach.

00:34:15: Ich bin gerade meine eigene Chefin geworden.

00:34:19: Warte mal, da waren die letzten Jahre ja gar nicht so ... ich hab' die letzten jahre sogar gebraucht!

00:34:23: Ich brauchte jeden einzelnen beschissenen Job den ich hatte wo ich klein gehalten wurde, wo ich danach wirklich mit einem Selbstwertgefühl rausgekommen das Genull war jede Absage, die ich irgendwo bekommen habe.

00:34:35: Jeder streit auch teilweise wirklich Menschen aus meinem Leben rausgegangen sind, die sich am Ende herausgekehrt haben.

00:34:39: Wo ich Monate lang drüber nachgedacht habe, lag das an mir.

00:34:42: Warum ist denn das so weit gekommen?

00:34:44: Was hab' ich denn falsch

00:34:45: gemacht?".

00:34:46: Und es war so tröstlich.

00:34:47: dieser Gedanke all diese Hürden ... Das hab ich vorhin im Vorgespräch zu dir gesagt.

00:34:53: Diese wahnsinnigen vielen Tränen, die Ich geweint habe und verzweifelte Gedanken hatte, dass ich die alle gebraucht habe um hierherzukommen.

00:35:02: Also, ich unterschreib das komplett.

00:35:04: Das Problem auch streit in der Beziehung immer irgendwo einen Sinn haben ... Wir reden jetzt nicht über katastrophale Krankheiten.

00:35:14: Da brauchen wir nicht drüber sprechen und Schicksale.

00:35:17: Aber es bringt mich alles ein Stück weit weiter.

00:35:19: Und da schreibe ich dir eine hundert Prozent.

00:35:21: Was es bei mir macht seitdem ich dieses Antifragilitätsmeinsen mehr verinnerliche, dass ich nicht mehr probiere, jeden Konflikt zu vermeiden?

00:35:32: Weil davor Konflikte für mich scheitern war.

00:35:35: Und Stress, also sehr viel negativer Stress und Versagen ... und Konflikte sind immer schlecht?

00:35:40: Ja!

00:35:41: Das drehe ich immer noch um meinem Kopf, dass Konflichte zu Wachstum führen können.

00:35:46: Also eine Erschütterung in einem System führt dazu, dass das System danach besser wird.

00:35:51: Und Systeme brauchen regelmäßige Erschüterungen.

00:35:54: Wie gesagt, wir reden nicht über Tod- und Schicksalsschläge, sondern über die normalen Erschülterungen.

00:35:59: Und das ist ja auch so spannend, wenn wir zum Beispiel über jetzt ... keine Ahnung.

00:36:02: Jetzt geht in Deutschland hier irgendwie die Krise rum und Deutschland ist nicht gewachsen vor Brutto-Sozialprodukt okay?

00:36:07: Kann man sagen.

00:36:08: es sind Einzige von was den Top-Zwanzig Ländern was sozusagen Minos geht im Vergleich zu letzten Jahren.

00:36:13: Mal gucken, wir sprechen uns um fünf Jahre nochmal wieder ob aus der Erschütterung gerade vielleicht etwas entwächst wo Deutschland auf einmal Themen angeht die man ohne Erschütterung nicht angegangen wäre.

00:36:24: Und auf einmal weiß ich nicht, ein großes Investitionsprogramm für Innovationen, Digitalisierung noch mehr Nachhaltigkeit, noch mehr Werte

00:36:32: etc.,

00:36:33: mit mir nach vorne bringt was ohne die Erschüchterung nicht passiert wäre.

00:36:36: und dann würde man in fünf Jahren sagen der Startpunkt war dass wir das einzige verkackte Land waren unter dem zwanzig, was nicht gewachsen ist.

00:36:43: Das gleiche sehe ich gerade übrigens auch was die AfD angeht?

00:36:46: Genau!

00:36:46: Dann gucken wir mal.

00:36:47: Entweder hat es jetzt gereicht zum Aufrütteln, das ich leider nicht glaube.

00:36:51: Ich glaub, das geht noch weiter runter.

00:36:53: Aber ja ...

00:36:55: Genau und es fühlt jetzt auch, wenn wir wieder zu Stress gehen am Ende, dass man damit mehr Vertrauen für die Zukunft entwickeln kann?

00:37:03: Weil man ja teilweise noch gar nicht weiß, wie man dadurch kennlernt oder was man lernt oder loslassen kann oder in Frage stellt.

00:37:09: oder man kommt zu einem tiefen Thema, wo man denkt, da wär ich ohne die Erschütterung nicht hingekommen.

00:37:13: Und es führt dazu, dass du dem Stress zum Freund machen kannst.

00:37:18: Das ist eine Sache, die ich immer empfehle Du bist eh dein eigener Stress.

00:37:23: Es gibt nicht den Stress, sondern du bist dein verkackter Stress weil durch deine Bewertung sagt dein Erfnensystem und deinen Körper und deine Psyche und dein Gehirn ich habe Stress am Ende, ne?

00:37:33: Weil auch noch mal nix im Leben hat eine eingebaute Bedeutung.

00:37:35: wenn ein Mail rumgeht in einem Unternehmen Am ende und da wird irgendwas für die Zukunft angekündigt was unsicher ist na ja wenn die Person sagt Ich hab innerlich gekündigt das es ist mir egal weil es ist hier es hatten nicht so eine Wichtigkeit der Job dann wird das zu keinem Stress führen, diese E-Mail.

00:37:51: Das heißt es ist nicht die E-mail, sondern unsere Bewertung von der E-Mei.

00:37:54: Es ist nicht der Fehler, der uns stresst und unser Perfektionismus.

00:37:57: Es is nicht die Krise, die uns strest, sondern ideal, dass es nie Krisen geben darf.

00:38:01: Ist nicht der Konflikt an unserer Harmonie streben.

00:38:04: Nicht der Pickel auf der Nase oder unser Schönheitsideal

00:38:07: usw.,

00:38:07: etc.

00:38:07: Pipis ist immer unsere Bewerbung.

00:38:10: Die kickt automatisch rein und füllt eine Reaktion, die wir nicht direkt kontrollieren können.

00:38:13: logischerweise aber sind wir!

00:38:15: Und deswegen ist auch Anti-Stress schwachsinn weil da müssen Du wirst dich ja vor mir selber wegrennen.

00:38:21: Weil

00:38:21: ich bin ja eine Endkonsequenz, es ist zehn Prozent der Reiz und neunzig Prozent die Reaktion auf den Reiz

00:38:48: Bin ich aus dem Podcast rausgegangen mit?

00:38:50: Meine Einstellung zu zweifeln hat sich gerade radikal geändert.

00:38:53: Das Gleiche, meine Folger zu verdrängten Gefühlen, meine Einstellung zur Angst, zu Wut, zu Zornen und Enttäuschung hat sich radikal verändert.

00:39:01: Weil es zeigt uns irgendwo was auf, wo wir hingucken können.

00:39:05: Wo wir sagen können, das ist total interessant.

00:39:07: Und weiter geht's!

00:39:08: Find ich

00:39:09: grade ...

00:39:10: total spannend.

00:39:12: Ja.

00:39:12: Und wenn wir den Stress ein bisschen mehr annehmen können und als total normales menschliches Ding sehen, was wir auch Gott sei Dank da haben.

00:39:20: Wenn wir über die Straße gehen und werden angehubt und springen zur Seite, dann hat unsere Stressreaktion das Leben gerettet.

00:39:26: Aber den Stress verteufeln, wenn wir durch Erwartungen, Ressourcen und Situation unserem Stress gerade die Geschichte erzählen, dass es um Leben und Tod geht?

00:39:34: Der reagiert auf einmal böse sein auf dem Stress!

00:39:37: Weil der läuft halt los... Wenn's um Leben und Tod geht, dann geht es ab.

00:39:41: Am Ende ist die Frage, welche Stressgeschichten erzähle ich mit Permanent?

00:39:44: Und wenn wir den Stress mehr annehmen können und vielleicht ein bisschen auch mit Augenzwinkern für uns mehr nutzen können ... Weil darum gehts ja da eine Endkonsequenz zu sagen, wo kann ich denn am Ende mit einer Stressreaktion ... Wo kann ich die hinbringen?

00:39:55: Wo ist sie sinnvoll investiert?

00:39:58: Und wo ich in Begeisterung, Leidenschaft, Fokus, Power reingehen kann.

00:40:02: Das ist der positive Stress.

00:40:04: Dann... nehm ich mich selber mehr an.

00:40:07: am Ende, und trotzdem können wir wieder beides kombinieren.

00:40:10: Wir können viel im Kopf machen.

00:40:12: Stressdreheck, Erwartungen, Ressourcen, Gedanken, Kopfgeboten aufschreiben was ich denken muss etc.

00:40:17: Was man nicht vergessen darf ist sozusagen die Seite der Gefühle ... Am Ende?

00:40:22: Ja weil da kann ja das selbe Thema kommen dass wir herausfordernde Gefühlen.

00:40:26: viele Leute reden immer über negative Gefühl, aber fängt es ja schon an wenn ihr jetzt sagt negative Geföhle.

00:40:30: Ich sag mal eher herausfordernden Gefühles auch natürlich als Teil des Stresses sehen, weil entweder die sind durch Stress ausgelöst.

00:40:39: oder die Gefühle-Lösungsstress aus.

00:40:40: Das heißt, wir kommen da eh nicht von weg und Gott sei Dank haben wir Gefühlen!

00:40:44: Weil es ist auch total sozusagen ein Leben komplett ohne Gefühler.

00:40:48: Ist total leer und total einsam und überhaupt, ich würd mal sagen, nicht so richtig lebenswert weil dann gehst du einfach nur durch dein Leben und bist wie so ein Roboter oder wie so einen Fließband.

00:40:57: Und auch da wenn ich sozusagen Freude, Begeisterung, Liebe in meinem Leben habe das gibt es halt im Paket mit Angst, Neid über Forderungen Erschöpfung Wut Verzweiflung.

00:41:07: Ich kann mir da nicht Cherry-Picking betreiben und sagen, ich hätte gerne nur Liebe, Freude und Gelassenheit in meinem Leben.

00:41:11: Und auf den Rest würde ich gern verzichten.

00:41:13: Sondern auch das als total menschliches Thema annehmen was auch nicht immer Spaß macht.

00:41:18: aber auch da kann man sich ja dieselbe Frage stellen Was will mit die Angst eigentlich sagen?

00:41:21: Was will mir sozusagen die Wut sagen?

00:41:24: Welche Werte sind gerade infrage gestellt dass ich wütend bin?

00:41:28: so und was ich auch lernen darf und auch immer noch lerne ist Wenn ich die Wut am Ende unterdrücke oder die nicht raus lasse, die vielleicht auch anderen Menschen gegenüber empfinde dann sammelt sich es irgendwann an und die gesammelte Wut richtet sich gegen mich selber.

00:41:44: Darauf, dass ich da keinen Bock mehr habe.

00:41:45: Dass ich selber komplett enttoxische und destruktive Wutthemen gegenüber rein setze, hilft mir dieses Antifragile-Kids-Konzept weil ich immer mehr lerne bewusst Konflikte einzugehen um es gar nicht so weit kommen zu lassen das sich eine Wut so krass anstaut am Ende sondern ich probiere eher mehr Ehrlichkeit und Authentizität auch meinen Mitmenschen zu begegnen was natürlich nicht immer einfach ist.

00:42:07: in Anführungszeichen Ich bin eher so everybody starlingmäßig früher unterwegs gewesen die immer geguckt hat, wie muss ich mich verhalten?

00:42:14: Damit die anderen jetzt irgendwie happy sind und dabei manchmal vergessen haben, was eigentlich meine eigene Bedürfnisse sind.

00:42:19: Und das finde ich als Kompetenz sehr spannend.

00:42:21: Die Kompetenz sich zu streiten, die Kompetenc konflikten einzugehen.

00:42:25: Auch das bildt jeder in seinem Tempo.

00:42:26: Es gibt auch Leute, die sagen okay dann gehe ich gegen den Konflikt ein weil es ist mir alles... Ich muss mit tausend Leuten gleichzeitig reden.

00:42:32: Gerne im eigenen Tempo!

00:42:33: Das ist alles ein Prozess.

00:42:34: man kann auch eine Wut, wie man empfindet, sagen ...es ist jetzt so viel..ich sag's jetzt noch nicht, ich sage das in einem Monat aber da ist wenigstens ne Bußentscheidung.

00:42:41: nicht dieses Permanente runter schlucken, weil ich glaube wenn wir diese Gefühle unterdrücken sammelt sich so viel Ahnen und es fühlt zu so viel Stress am Ende.

00:42:48: Und der letzte Punkt neben Gedanken und Gefühlen ist bei der Stressbewältigung wirklich Körper unglaublich wichtig!

00:42:53: Wir können so für unseren Körper machen am Ende und merken auch da dass das zum Beispiel sowas einfaches gibt wie den Vargosnerv, denn können wir über Kälte aktivieren am ende deswegen ist ja Wim Hof und Eis baden und kalt duschen so unglaublich geil würde ich immer empfehlen körperlichen Stressabbau betreiben.

00:43:13: Noch mal, eine Stressreaktion will eigentlich kämpfen oder flüchten und nicht vom PC E-Mails beantworten.

00:43:19: Dafür ist es eigentlich nicht gebaut.

00:43:21: Sondern das ist jetzt Power, dass du sozusagen in die Bewegung reinkommst.

00:43:26: Und das kann man machen, indem man kurz einfach sich schüttelt, aufsteht ... Absolut!

00:43:31: Das

00:43:31: kennt jeder schon aus meinen Folgen?

00:43:33: Sehr schön.

00:43:34: Da muss es richtig sein, wenn ich's auch sage.

00:43:36: Ja, komplett ausschütteln, Kopf zwei, drei Minuten.

00:43:41: Und hier die Regel, Stressabbau kommt vor der Entspannung.

00:43:45: Wenn dein Körper und dein System noch glaubt du bist jetzt gerade im Kampfmodus?

00:43:49: Natürlich kannst du dich nicht entspannen und liegst in einem Bett oder auf der Couch und dann bist du noch total angespannt!

00:43:54: So das heißt Stressabbau können wir entweder mental betreiben indem wir die Geschichte dahinter auflösen und dann sozusagen in die Akzeptanz reingehen, den Widerstand ausnehmen oder körperlich, indem wir einfach den Fluchtmodus simulieren laufen.

00:44:07: Indem wir den Kampf-Modus simulierend ... Und weiß ich nicht, uns bewegen, Fitnessstudio oder irgendwie die Hauptsache bewegen uns ein bisschen?

00:44:13: Und merken auch jeder hätte das Gefühl nach einem Sport sind wir einfach entspannter weil wir Stress abgebaut haben.

00:44:18: Aber kannst du den Stress abbauen wenn man das im Kopf für sich löst, krieg ich aber dadurch als Adrenalinabgebote.

00:44:24: Da streiten sich wahrscheinlich auch die Leute, die dazu forschen.

00:44:27: Ich würde immer beides empfehlen um keine Risiko einzugehen weil ich glaube wir können Stressbewertung nicht nur kognitiv machen sondern müssen einfach unseren Körper mitnehmen weil es ist Biologie, es ist hormonell und am Ende hängt da halt ein ganzes System dran und muss auch ganzheitlich betrachtet werden.

00:44:40: am ende Und ich würde immer empfehle Ja, für die reine Prävention einfach sich zu bewegen.

00:44:47: Man kann z.B.

00:44:47: auch präventiv machen vor wichtigen Terminen anstehen.

00:44:50: Einfach vorher zwanzig Minuten mal bewegen, dann kommt man schon mit mehr Entspannung zum wichtigen.

00:44:55: Ich war heute mega aufgeregt!

00:44:57: Ja?

00:44:57: Ja ich war total aufgeregter, dass du kommst und ich hab tatsächlich hier mich komplett ausgeschüttelt.

00:45:04: Ich bin dann ja ins Studio, habe die Musik angemacht und hab einfach mal Kopf- und Beine und Arme und alles richtig geschlänkert weil ich megaaufgeregt war.

00:45:14: Ja, körperlicher Stressobau ist nicht so unterschätzt.

00:45:17: Ich merke, wir könnten stundenlang noch weiterreden.

00:45:19: Ich hab ja auch noch wahnsinnig viele Fragen, aber ich glaube, wir lassen das erst mal an dieser Stelle.

00:45:23: Ich werd dich einfach nochmal vor's Mikrofon zitieren und danke dir, dass du da warst!

00:45:28: Sehr gerne, hast mir sehr viel Spaß gemacht.

00:45:30: Vielen

00:45:30: Dank.

00:45:30: Das freut mich.

00:45:31: Danke, machs gut.

00:45:35: Das war und jetzt der Podcast mit Marije Katschmareth.

00:45:39: Schön, dass Du dabei bist.

00:45:40: Wenn du auch die nächsten Folgen nicht verpassen möchtest, dann abonniere meinen Podcast und jetzt und aktiviere die Glocke.

00:45:46: So bleibst du definitiv auf dem Laufenden!

00:45:49: Besuch mich gerne auf meiner Website www.undjetztpunkte.de.

00:45:52: Dort kannst Du Dich auch an meine Newsletter eintragen und erhält regelmäßig spannende News- und Behind-the-Sceneinflicke zum Podcast.

00:45:59: Wenn Du Fragen oder Anmerkungen zu uns jetzt hast, dann kannst Du mir auch gerne eine E-Mail schreiben an halloet und jetztpunkt.de.

00:46:07: Und jetzt bis bald Deine Reiche.